5 Factor Diet Plan Tips

The 5 Factor kosthold er en fem - ukers diett plan designet av kjendis trener Harley Pasternak . I stedet for tre store måltider om dagen , fokuserer diett på fem små måltider om dagen . Folk på 5 Factor diett må spise bestemte typer mat og trene regelmessig for at kostholdet til å være vellykket . De fem kriterier

Hver 5 Factor diett måltid bør ha lav - fett protein , et lavt til moderat glykemisk indeks karbohydrater , fiber , sunt fett og en sukkerfri drikke . En flott 5 Factor måltid ville være en mager kalkun sandwich med multi - korn brød , gulrot pinner , mandler og tomatjuice . Lean kalkun gir deg protein . Den multi - korn brød er en høy - fiber karbohydrater . Andre gode kilder til lav glykemisk karbohydrater inkluderer frukt og grønnsaker . Gulrøtter pinner legge fiber og andre viktige vitaminer . Mandler gir sunt fett . En annen stor kilde til protein er tofu . Tofu er lav i fett og smakløst , noe som betyr at det kan være lett flavored . Tofu er spesielt nyttig for vegetarianere på denne dietten . Andre kilder av protein , så som peanøttsmør, kan være svært høyt fettinnhold . Bruk disse proteinkilder mer sparsomt i løpet av kostholdet ditt .
Overvåk Cheat Day

5 Factor diett har en ukentlig " jukse " dag , når Kosten kan gå av kosthold og spise hva de vil . Porsjonskontroll er streng i 5 Factor kosthold, så jukse dag kan være en fin måte å slappe av . Imidlertid kan noen brukere gå for langt. Å spise en overdreven mengde mat kan strekke magen . Det kan også føre til en urolig mage . For eksempel er det en dårlig idé å spise mye kjøtt hvis du har klippet det ut av kostholdet ditt . Magen din vil ikke bli brukt til kjøtt , og kan ha en vanskelig tid å fordøye det . Dette kan føre til dårlig fordøyelse , kvalme og andre mageproblemer . Prøv å holde seg nær til hvilke typer mat du spiser i løpet av uken for å unngå disse problemene .
Trening

5 Factor treningsprogram varer 25 minutter og inneholder fem forskjellige øvelser . Det bør utføres fem dager i uken . Øvelser inkluderer aerobic, overkroppen styrke , lavere kroppen styrke og kjerneøvelser. Gjør hver og en av disse fire øvelser hver dag . Legg til en ekstra trening hver dag . For eksempel , en dag du kan gjøre to fem - minutters overkroppen øvelser . Neste dag kan du gjøre to fem - minutt lavere kroppen øvelser . Gode ​​øvelser inkluderer jogging , vektløfting , knebøy , pilates , yoga og svømming. Unngå trening kjedsomhet ved å variere øvelsene hver dag . For eksempel kan du variere din aerobe øvelsen ved å kjøre en dag og svømming neste . Ta to dager i uken for å hvile fra trening .