Hvordan å få vekt når du har høyt stoffskifte

forsettlig endre kroppen din vekt kan ofte være en vanskelig proposisjoner . Enten du prøver å få eller miste vekt , er sjansen stor for at du står overfor en oppoverbakke kamp mot din inngrodd fysiologi , livsstil og kosttilskudd beslutninger . Hver kropp er forskjellig . Enten på grunn av et høyt stoffskifte eller annen faktor , noen mennesker har mer problemer med å få vekt enn å miste den . Det er ikke å si endring er umulig . For de som prøver å få vekt finnes det en rekke konkrete tiltak som kan hjelpe deg bulk opp . Du trenger arkiv Vekter arkiv Blender
Juice
Avocado
Nøtter arkiv Fish
Beans arkiv Flax
egg på
Vis flere instruksjoner
en

Se din lege for å teste for hypertyreose . Mens de fleste antar at tynnhet er et produkt av et høyt stoffskifte , sannheten er ofte mer komplisert . Metabolske problemer er sannsynlig å være på grunn av en kjertellidelse . Thyroid kan ofte testes med en blodprøve og utbedres med en daglig reseptbelagte pillen , typisk en merkevare-navnet tyroksin , som Levoxyl eller Oroxine .
To

Start vekttrening . En grunn folk kan ha problemer med å få vekt er mangel på muskel-og fettcelleri kroppen sin . Folk har vanligvis et statisk antall muskel-og fettceller, som utvide og kontrakt når folk får eller mister muskler og fett . Selv om du ikke kan endre antallet fettceller i kroppen din , er det mulig å legge til muskelceller . Intensive , styrke-baserte treningsøkter vil gjøre utslaget . Det er best å fokusere på overkroppen , der muskelmasse kan utvikles raskere . Noen gode øvelser inkluderer benkpress, militære presser og armhevinger , med fokus på større vekter og færre repetisjoner .
3

Få mer søvn . Variasjoner i stoffskiftet kan ofte tilskrives stress. Folk som er ofte nervøs eller strukket til det ytterste kan ha problemer med å få vekt . Stress kan også påvirke appetitten . Effektiviser livet ditt, og prøv å få en hel natts søvn for å ta med kosthold og metabolisme tilbake i linjen .
4

Drikk din vei til suksess . En enkel måte å legge til kalorier er å forbruke mer i flytende form . Snarere enn å kaste bort tiden din med brus , men drikk blandet fruktjuice . Lag dine egne smoothies ved å blande frossen frukt med litt appelsinjuice og yoghurt . Ellers kjøper juice blander med naturlige fruktjuicer , for eksempel V8 linje av Splash fruktdrikker . På den måten vil du få en kompleks blanding av ernæring , i tillegg til et støt av kalorier og sukker .
5

Spis mer komplekse fett og proteiner . Ikke alt fett er den samme. Plukke matvarer som er høy i HDL , ofte kalt " gode" kolesterolet , kan hjelpe deg opp i vekt uten negativ innvirkning på helsen . Avokado, nøtter og fisk er alle gode kilder til gode kolesterolet . Egg er også en enkel kilde for kolesterol , kalorier og protein. Andre matvarer som hjelper inkluderer lin , valnøtter, solsikkefrø og bønner .
6

Vær systematisk . Bare binging på mat er usannsynlig å hjelpe . I stedet må du ha en konsekvent økning i ditt daglige kalori belastning . Konsumere normalt i noen dager , telle kalorier hele tiden . Når du har en følelse av hvor mange kalorier du vanligvis spiser , gjør en innsats for å legge til en ekstra 500 daglig .