Hvor mange kalorier gjør aerobic Burn

? Omtrent hver dag , nyhets industri rapporter om en annen studie som beviser at trening har mange fordeler i tillegg til å brenne av kalorier . Det er mange aktiviteter som turgåing , fotturer eller padling som du kan gjøre for å krympe din waistline . Aerobic trening ikke bare brenner kalorier, men det styrker hjertet , reduserer visse typer kreft og bedrer søvnkvaliteten . Klar, ferdig , gå ut og danse , løpe eller gå for trening til fordel for din helse . Faktisk

Aerobic innebærer gjentatte rytmiske bevegelsen av store muskler i kroppen din , slik som armer og ben , for en lang periode . Ifølge Georgia State University , aerobics " ... overbelaster hjertet og lungene , og får dem til å jobbe hardere enn ved hvile . " Hvis du er ny til å trene, starte med 15 minutter aerobic og øke den som din kondisjon blir bedre. For vanlige mosjonister , gjøre minst 30 til 60 minutter med aerobic .
Typer
p Det er mange typer av aerobic å velge mellom å opprettholde eller redusere vekten . Ifølge Prevention Magazine , velge et treningsprogram du vil nyte og vil holde deg i bevegelse , og opphold forpliktet . Hvis ikke , vil du gå lei eller mister motivasjonen . Noen eksempler på typer av aerobic øvelser er trappetrinn klatring , backpacking , basketball , kickboxing , magedans , tennis og kickboxing .
Funksjon

Antall kalorier brent avhenger av din form og vekt , aerobic aktivitet, og varigheten samt intensiteten . En 160 -kilos person gjør aerobics for en time kan brenne forskjellige antall kalorier gjør en rekke aerobic øvelser . For eksempel vil gjøre high- impact aerobic brenne 511 kalorier i en time , mens hoppe roping forbrenner 730 kalorier . Du kan zappe 183 kalorier å gå på en ferie tur eller synke 292 kalorier gjør vannaerobic .
Fordeler

Ifølge Cooper Aerobics , senker trening blodtrykk , øker gode kolesterolet og reduserer dårlig kolesterol . Kombinert med et sunt kosthold , krymper aerobic kroppsfett , og reduserer eller opprettholder kroppsvekt. " I flere globalt sett har en rekke studier vist at høyere aktivitet og /eller fitness nivåer er assosiert med lavere forekomst av hjerte-og karsykdommer , diabetes og visse kreftformer . " Per Mayo Clinic , forbedrer aerobic immunsystemet. Aerob trening øker energi og forbedrer humøret .
Hensyn
p Det er tre viktige ting å vurdere når du utvikler en aerobic program . Ifølge myOptumHealth , vurdere frekvens , varighet og intensitet . Først , er frekvensen på antall dager du deltar i en aerobic aktivitet . For det andre , er varigheten tiden tilbrakte gjør aerobic -økt . Tredje , er intensiteten vanskelighetsgraden av aerobic , som bestemmes av hjertefrekvensen mens du trener . Din maksimale puls er 220 minus din alder .
Advarsel

Selv om trening er gunstig , har det noen risiko også. Som alltid , snakk med legen din før du starter et treningsprogram . Cooper Aerobics angir tre risikofaktorermed trening : alderdom , intensiteten av øvelsen og hjertesykdom . Jo høyere intensitetsnivå , jo større er sjansene for ortopediske og hjerte- skader . Instituttet anbefaler lenger, men lavere intensitet aerobic økter hvis du lever et stillesittende liv , eller har et lavt treningsnivå.