Hvordan spise Intuitivt

Er du besatt med mat ? Er å miste eller få vekt alltid et problem ? Glem kjepphest dietter - nøkkelen til å ta den av og holde den av er å spise intuitivt . Dette innebærer å endre måten du tenker på mat . Følg disse retningslinjene, og begynne å spise for å leve , i stedet for å leve for å spise . Instruksjoner
en

Vent til du er sulten for å spise . Dette betyr fysisk sult , ikke følelsesmessig sult . Spør deg selv , betyr det ser bra ut fordi jeg trenger mer drivstoff ? Eller ønsker jeg det å berolige stress, sinne eller kjedsomhet ? Du må lære å gjenkjenne de fysiske opplevelser av sult , slik at du kan spise før du blir sulten . Rangere sult fra 1 til 10 , der 10 er skrubbsulten , og prøv å søke næring når du er på en fem eller seks . Venter for lenge vil føre til dårlig mat valg og overspising .
To

Say farvel til fokuserer for mye på hver liten bit som kommer inn i munnen din og spise hva du ønsker. Slutte å undersøke alle mat etiketter for uendelige mengder tid , deretter pisking selv for å spise noe som er "dårlig" for deg (dvs. sjokoladekake , iskrem, kyllingvinger ) . Velge en mat som er lite fett , low carb , høy protein eller rik på antioksidanter kan faktisk føre til følelser av savn . Ved å løfte forbudet på forbudt mat , vil du lære å spise bare hva du vil, snarere enn juvet som om det er den siste nattverden . Evelyn Tribole , en ekspert og forfatter i feltet , som skrev 2009 artikkelen " Intuitiv Eating : Kan du være sunn og spise noe , " mener du kan gjøre akkurat det . Hun siterer en Brigham Young University forskningsstudie fra 2006 som viser intuitive eaters har både bedre emosjonelle og fysiske helse som de lærer å sette pris på et bredere utvalg av mat valg .
3

Slutt å spise når du er fysisk fornøyd . Er du vant til å spise før magen gjør vondt ? Eller , enda verre , trenger du å knepper buksa etter et stort måltid ? Hvis ja , er du spise mer enn det som er nødvendig for å bære deg . Spis sakte , og stoppe fra tid til annen gjennom hele måltidet for å sjekke inn på ditt nivå av fylde . Slutte å spise hvis du ikke lenger nyter det eller dine følelser av sult er ikke lenger til stede .
4

Ikke plass ut mens du spiser . Har du noen gang begynt å spise popcorn i begynnelsen av en film , og før du vet hva som skjedde , er fingrene treffer bunnen av bøtta ? Dette er fordi du distansere eller melodi ut av det nåværende tidspunkt mens du fortsetter å spise . Som et resultat , savner du kroppens signaler på at fysisk sult har vært fornøyd .
5 p Hvis du faller av vognen , ikke kast bort tid å slå deg opp . Dette er en livsstilsendring , og ifølge Evelyn Tribole , krever øvelse for å få rett . Det vil være ganger som du lot deg selv bli for sulten og overspise som resultat. Eller stress får det beste av deg og du overdriver i flere chocolate chip cookies . Suksess ligger i å gjenoppta intuitiv spising istedenfor å bruke slip som en unnskyldning for å binge noe mer .