Hvordan å miste vekt i 30 dager , ser bra ut, og Feel Fabulous

! Det er mange helsemessige fordeler som kan komme fra å miste litt vekt , som lavere blodtrykk og kolesterol , men det er også ganske mange psykiske fordeler som kommer fra en effektiv diett . Selvfølelse , selvtillit og selv energi øker kan alle bli oppnådd ved å miste en sunn mengde vekt . Nøklene til å miste vekt i 30 dager er å utvikle et sunt kosthold , utvikle en treningsøkt rutine og være vedvarende . Du trenger
Pen
Papir
Frie vekter
Joggesko
næringsrik snacks som for eksempel bær og nøtter
næringsrik mat som laks , kyllingbryst og et stort utvalg av grønnsaker
Vann
Digitalkamera
Scale
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg på din skala . Noter vekten for senere bruk . Strippe ned til undertøyet , stå foran speilet på badet , og ta flere bilder av kroppen din med et digitalt kamera . Lagre disse for senere motiverende bruk . Skriv ned dine uttalte vekt - tap mål , og inkluderer nøyaktig hva slags gave du vil kjøpe for deg selv hvis du oppnå disse målene . En gave som en stilig par nye jeans kan bidra til å motivere deg til å holde dine mål i sikte .
To

Utvikle en sunn mat diett plan for hver uke av month vekttap søken . Skriv ned et måltid plan for hver dag for uken . Sunn frokost inneholder egg - white omeletter , frisk frukt som epler og bær, og selv en liten skål med frisk yoghurt . Lunsj bør være din største måltidet på dagen , og bør bestå av en porsjon av kyllingbryst eller laks , minst tre porsjoner med friske grønnsaker som spinat, brokkoli , paprika og søtpoteter , og en servering av en kraftig stivelse som brun ris . Middager bør være lett, og kan være mindre deler av sunne kylling steke enn brun ris , eller supper som linse bønne og spinat lapskaus . Plan for flere små snacks i løpet av dagen også, som bare skal bestå av sunne bær og nøtter som mandler eller valnøtter . Over alt annet, er nøkkelen til å miste vekt å følge et sunt , proporsjonal kosthold .
3

Utvikle en treningsøkt rutine som inkorporerer både cardio og vektløfting . Planlegg å trene minst fire dager hver uke . For å starte, gjør en blanding av lys cardio og vektløfting . Gå svømming , løping eller sykling i 20 minutter , ta en kort pause , og deretter arbeide på kjernemuskulaturensom abs og ryggen . Gjør 20 minutter kombinerte crunches , obliques og rygg utvidelse øvelser . Som kroppen justerer seg til treningen rutiner , bør du blande i raskere tempo cardio som roing og spurter med arm og ben basert vektløfting. Knebøy, curls , triceps extensions og pushups er alle gode øvelser som forbrenner masse kalorier . Nøkkelen til effektiv trening er å begynne langsomt , drikke rikelig med vann og sørg for at du forlater gym sliten .
4

Få en god natts søvn hver eneste kveld . Under søvn er når kroppen din er i stand til å gjenopprette den mest fra en hvilken som helst trening eller energi uttømming fra en travel hverdag . Sove minst åtte timer om dagen vil gi deg energi , motivasjon , og hjelpe deg å miste vekt på et sunt tempo .
5

Bruk innspilt startvekt og bilder som motivasjon for din vekt- tap mål . Vei deg hver uke , og motivere deg selv ved å se din vekt fall jevnt og trutt. På slutten av 30 - dagers opplevelse , ta flere flere bilder av kroppen din . Sammenligne de to sett med bilder for å gi deg selv en stor tillit boost . Vei deg en siste gang , registrere at vekt og feire bragden.
6

Gå ut og kjøpe deg en gave for å oppnå din vekt- tap mål . Hver gang du bære eller bruke din gave , vil du tenke på hvor hardt du har jobbet for å komme dit , noe som vil øke selvtilliten din og gjør at du føler deg fantastisk .