Hvordan du mister vekt etter ACL Kirurgi

Rivning av fremre korsbånd er en vanlig kneskade . Etter kirurgi for å reparere ACL , må du la muskelen leges helt og deretter omskolere det , alt mens du arbeider med smerter og muskelsvakhet . Hvis du er overvektig , kan utvinning være frustrerende fordi du kanskje har en tendens til å sette på pounds mens du er mindre aktive . Å miste vekt etter ACL kirurgi er vanskelig , men det finnes måter du kan unngå å få vekt og kanskje miste noen få pounds ved å vektlegge grønne greener og høy -fiber matvarer og gjør lav effekt øvelser hjemme . Du trenger arkiv 5 - lb vekter
Swimsuit
Vis flere instruksjoner
en

Evaluer kosthold og spisevaner . Du må spise færre kalorier . Unngå bearbeidet mat og fokus på frisk frukt og grønnsaker . Ikke drikk noen brus og eller spise junk food full av tomme kalorier .
To

Ikke spis ut av kjedsomhet . Frustrasjonen av sengeleie og midlertidig immobilitet kan friste deg til å spise comfort food . Utarbeide alternativer for å distrahere tankene fra mat . Gjør et kryssord , lese en interessant bok eller lytte til musikk for å hjelpe trangen til å snack pass .
3

Få tillatelse fra legen din før du gjenopptar fysisk aktivitet . Hvis du begynner å trene for tidlig , kan du skade kneleddet eller forlenge utvinning.
4

Start med lav - effekt trening . Mild kardiovaskulær trening , som gåing og svømming , vil få fart på stoffskiftet og forbrenner kalorier .
5

Prøv enkle øvelser når du sitter i sofaen eller er i seng . Stram magemusklene og samtidig opprettholde riktig holdning og engasjere dem i 10 sekunder . Krøll 5 - kilos vekter med armene mens du ser på TV . Ligge flatt og strekke ut armene , bena og ryggen . Gjør noen milde yoga strekninger i sittende stilling .