Hvordan Lose kan jeg vekt med komplekse karbohydrater Etter 15:00

? Komplekse karbohydrater er høy i fiber og rik på næringsrike vitaminer og mineraler . De er avgjørende for energiproduksjon og for å opprettholde blodsukkernivå . De kan også holde sulten i sjakk lenge etter forbruk . Eksempler på komplekse karbohydrater er hele korn, grønnsaker og brun ris . En annen form for karbohydrater, enkle karbohydrater , kan bli funnet i friske næringsmidler som frukt og meieriprodukter. Men kan noen enkle karbohydrater avspore din diett innsats . Matvarer som godteri , brus og sukkerholdige frokostblandinger er enkle karbohydrater som har blitt brutt ned og fratatt sine næringsstoffer . De blir deretter behandlet. Siden disse karbohydrater mangler fiber og næringsstoffer , har de ikke holde deg full og kan føre til overspising . Du trenger arkiv Hele korn
Grønnsaker
Hel hvete brød arkiv Belgfrukter
Hel hvete pasta på
Vis flere Instruksjoner
en din handleliste

laste opp på matvarer rike på komplekse karbohydrater neste gang du er på matbutikken . Det finnes mange velsmakende alternativer å velge mellom . Fullkornspasta , søte poteter , grønnsaker , belgfrukter og havregryn er gode valg .
To Staying fornøyd før middag

Reach for en matbit rik på komplekse karbohydrater i løpet av ettermiddagen . Dette vil hindre overspising og redusere cravings . Prøv noen knekkebrød med peanøttsmør , en skive Esekiel brød med yoghurt , eller to hele korn riskaker med hummus .
3

Velg matvarer som fullkorn pasta eller brun ris med dampede grønnsaker for middag , med et stykke frukt til dessert . Ved å fylle opp på disse matvarene , vil appetitten bli fornøyd for resten av natten . Unngå mat med bearbeidede enkle karbohydrater . Pasta og brød laget med hvitt mel og sukkerholdige desserter er eksempler på bearbeidede enkle karbohydrater og bør unngås for å sikre vekttap og vedlikehold . Disse matvarer opprørt blodsukkernivået og la deg sulten kort tid etter middag
4 Legg opp på grønnsaker . .

Fyll tallerkenen med grønnsaker . Grønnsaker er vann tett og fiber rik . Dette betyr at de vil fylle deg opp ganske raskt , noe som eliminerer muligheten for overspising .
5