Slik fjerner Chest Fat

Det er mange grunner til at folk kanskje ønsker å fjerne brystet fett . Årsakene kan være strengt kosmetiske , eller de kan være av helsemessige årsaker . Kanskje du har en sammenkomst eller bryllup i nær fremtid, og ønsker å se bra ut i det nye antrekket . Kanskje du trenger å redusere brystet kroppsfett for å unngå helseproblemer som diabetes , leddgikt , eller hjertesykdom . Uansett hva målet ditt , er det noen måter å gå om å oppnå det fort! Du trenger
vann
sunt kosthold arkiv Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaketå kaste fett . Ett kilo kroppsfett = 3500 kalorier . For å miste ett pund i uken , må du redusere kaloriinntaket med 500 kalorier hver eneste dag . Å miste to pounds , må du redusere kaloriinntaket med 1000 kalorier om dagen . For å oppnå dette , må du ha et kosthold som er næringsstoffet tett og ikke fylt med tomme kalorier . Hva dette betyr er at fersk frukt og grønnsaker , hele korn, magre meieriprodukter , og høykvalitets proteinkilder må forbrukes . Matvarer som bananer , jordbær , spinat, blomkål , havregryn, skummet melk , soya melk , yoghurt, tunfisk og laks er alle gode eksempler på matvarer som hjelper deg til å føle mett og gi deg de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger. Unngå tomme kalorier som godteri , kaker , donuts , og andre elementer som er høy i kalorier og sukker , men lavt i næringsverdi .

Den første fristelsen når vekttap og kroppen fett reduksjon er søkt er å sulte deg selv . Aldri gjøre dette fordi det motsatte av den ønskede virkning vil oppstå. Når du slutter å spise , skattefunn kroppen din kalorier fordi den tror den er i sult-modus , og vil trenge hver bit av energi det kan bevare. Det vil lagre alt du spiser i adipose ( fett ) vev og bremse ned stoffskiftet . Det beste du kan gjøre for rask kroppsfett reduksjon er å spise seks små måltider om dagen . Dette vil holde stoffskiftet revved og tillate mer kalorier for å bli brent som et resultat .
To

Øk vannforbruket . Som de fleste vev i kroppen , blir fett bestående hovedsakelig av vann . Hvis du holde vann , vil du føle deg oppblåst ; løsningen er å drikke vann. Som i tilfellet av mat, hvis kroppen fortsetter å motta tilstrekkelig med vann , det vil ikke beholde den. Det vil skylle toksiner ut av systemet ditt , hjelpe smøre ledd og muskler , og holde deg mett . Det anbefales at du drikke minst åtte glass om dagen , men for optimal kroppsfett tap , drikke minst ti .
3

Bruk intens trening for å bli kvitt brystet fett samt andre kroppsfett . Kardiovaskulær trening er det som brenner kalorier den raskeste , og det bør bli trappet opp for rask fett tap . Det er nok av aktiviteter som løping , sykling, svømming, dans , og high- impact aerobic som vil hjelpe brenne massevis av kalorier . For å oppnå en fast fettreduksjon , prøve intervalltrening med hvilket som helst av de nevnte typer av øvelsen. For eksempel , hvis du kjører , gjør det i en all - out sprint i to minutter , gå to minutter , løpe to minutter , og gjenta syklus i minst 20 minutter eller mer . Hvis du svømme , prøve å bade så fort som mulig til den ene enden av bassenget , deretter hvile i to minutter og gjenta syklus . Dette er eksempler på hvordan du kan intensivere hva cardio aktivitet du liker mest for optimal fett tap fordel .
4

Styrke trene overkroppen for å miste den brystet fett . Hvis du har en gym medlemskap , trene overkroppen minst tre ganger i uken i 20 til 30 minutter om gangen . Hvis du ikke har en gym medlemskap , ikke svette det ! Du kan trene hjemme ved å gjøre push- ups eller løfte vektstenger . Hvis det ikke er noen vektstenger , bruke noe tungt som melk mugger . Ved å supplere ditt hjerte- rutine med litt styrketrening , vil det bidra til å styrke musklene i brystområdetnår fettet er utgytt.