Diabetes 2 Diet

Folk som har blitt diagnostisert med type 2 diabetes ikke kommer til å bli dømt til en livslang diett som begrenser dem utenfor mål , men for å ta med diabetes under kontroll , vil du nødt til å gjøre noen endringer i din matvaner . Type 2 diabetikere er vanligvis på en behandlingsplan som omfatter medisinsk ernæring terapi sammen med en diett som er rettet mot å miste vekt . Ved å miste vekt , vil du ikke bare redusere risikoen for hjertesykdom og andre vektrelaterteproblemer , vil insulinresistensnivået reduseres også. Frukt og grønnsaker

Alle diabetikere bør ha et kosthold rikt på frukt og grønnsaker . Disse gems er lave i kalorier og gi løselig fiber , noe som er spesielt bra for diabetespasienter fordi de forsinke opptaket av glukose i tarmen . Velg en frisk stykke frukt for snacks , og unngå frukt som er lastet med sirup . Fordi målet ditt er å spise sunt og gå ned i vekt mens du arbeider på å håndtere blodsukkeret ditt , vil du dra mest nytte av å spise friske grønnsaker daglig . Bruk en rekke forskjellige grønnsaker i en salat daglig , og ikke drukne grønnsakene i smør eller rike sauser som er lastet med transfett .
Karbohydrater

Den daglige karbohydrat inntak kan være den vanskeligste delen av diabetiker kosthold. Karbohydrater kommer i komplekse og enkle former og bryte ned til sukker i kroppen vår . Ulike matvarer har ulik effekt på blodsukkeret fordi kroppen bryter maten ned på ulike priser . Karbohydrater , enten det er en potet eller en candy bar , ta alt fra fem minutter til tre timer å fordøye . Det tar tre til seks timer for protein for å fordøye og så mye som åtte timer for fett å fordøye , så det er viktig å holde styr på hvor mye karbohydrater du spiser til hvert måltid . Karbohydrat inntaket bør være jevnt spredt utover dagen . Mange kostholdseksperter anbefaler at du holder en journal av de gangene du spiser og hva slags mat du spiser i løpet av dagen .
Diabetes Food Pyramid

Ifølge American Diabetes Association , bør du inkludere seks eller flere porsjoner med korn , bønner og stivelsesholdige grønnsaker i ditt daglige kosthold . Dette vil inkludere matvarer som brød , bønner , ris og pasta . Disse matvarer er høy i protein , vitaminer , mineraler og gode karbohydrater . Du bør inkludere 04:57 porsjoner grønnsaker hver dag og 03:58 porsjoner med frukt hver dag . De er rike på fiber og andre viktige vitaminer og en svært viktig del av diabetiker kosthold. Konsumere 02:58 porsjoner med melk og melkeprodukter hver dag , og spise to til tre porsjoner av kjøtt og fisk . Til slutt , er det svært viktig å begrense inntaket av søtsaker , som er fylt med sukker og fett . Fettinntaket bør begrenses til litt olivenolje du bruker til å tilberede mat eller trans fett -fri smør som du bruker på brød og andre matvarer i løpet av dagen .