Type 2 Diabetes Diet Program for menn

Den ideelle dietten for menn som har type 2 -diabetes er en som kombinerer sunt kosthold med regelmessig mosjon , måltid porsjonering og spise tidsplaner. Type 2 diabetikere må forbruke dietter som er høy i sunne matvarer med komplekse karbohydrater ( fullkorn brød) og er lav i enkle karbohydrater , som finnes i stivelsesholdige matvarer , alkohol og raffinert sukker. Snakk med din ernæringsfysiolog dersom du trenger ekstra hjelp planlegge måltidene dine og bestemme den beste kostholdsplan . Friske frukter og grønnsaker

Non - stivelsesholdige grønnsaker inkluderer salat, spinat , gulrøtter , agurker , paprika og mest grønne greener . På grunn av deres lave nivå av kalorier og karbohydrater , er det mindre sannsynlighet for å forårsake blodsukkernivået til å stige dramatisk . The American Diabetes Association anbefaler 04:57 porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker daglig . Frukt som er sunt for diabetikere inkludere epler , bananer, jordbær , mango og plommer . Du bør spise 2-4 porsjoner frukt daglig. Begrense stivelsesholdige matvarer , som består av brød, pasta , korn og poteter. Desserter og snacks er stivelsesholdige matvarer som også inneholder store mengder enkle karbohydrater, som brytes ned til sukker og øke blodsukkernivået . Du bør spise seks til 11 små porsjoner av stivelsesholdige matvarer som en del av ditt daglige behov .
Regelmessig mosjon

Å være overvektig øker blodsukkernivået og setter deg på en høyere risiko for å utvikle diabetes . For å redusere risikoen , får 15 til 30 minutter daglig mosjon . Løping, løfte vekter eller vandre betraktes alle former for fysisk trening som fører til at pulsen til å øke. Daglig mosjon er sunt for hjerte-systemet , reduserer sukker nivåer , og fører til vekttap når de brukes i kombinasjon med sunn mat .
Måltid deler og Rutetider

selv om det du spiser er svært viktig, hvor mye du spiser og når er også avgjørende for å opprettholde sunne blodsukkernivået . Dine måltider bør bestå hovedsakelig av ikke-stivelsesholdige grønnsaker , etterfulgt av mindre deler av stivelse og kjøtt. Ved hjelp av en plate, lage en linje på midten og utpeke en side som alle ikke- stivelsesholdige grønnsaker. Deretter oppretter en linje som deler den andre side av platen i to seksjoner. De mindre deler vil bli brukt for magert kjøtt som mager kjøttdeig , fisk eller kylling uten skinn . Stivelsen delen kan inkludere frokostblandinger, brød , pasta eller egg. Konsekvent måltid tidsplaner vil redusere sukker nivå pigger etter måltider . For å opprettholde sukker nivåer , spise dine måltider rundt samme tid hver dag.