Lav karbohydrat diett for diabetiker type 2 Pasienter

Lære å spise riktig mens administrerende diabetes kan være en formidabel oppgave. Men veving din vei gjennom alle dietter som finnes i dag er unødvendig, frustrerende og forvirrende. Å kontrollere type 2 diabetes med kostholdet ditt , er alt du trenger et enkelt sett med retningslinjer for å sikre blodsukkerkontrollen . Meal Planning

Ifølge American Diabetes Association, de som deltar i en lav - karbohydrat diett har bedre blodsukkerkontroll over tid. Omtrent 20 prosent til 40 prosent av din totale diabetiker diett bør komme fra komplekse karbohydrater .

Dette karbohydrat gruppen består av matvarer som hel- korn brød, brun ris , havregryn, hel- hvete pasta , multigrain engelsk muffins , havregryn , og naturlige korn . Denne type karbohydrat absorberes langsomt inn i blodet , slik at bedre blodsukkerkontroll .

Ta også med naturlige frukt og grønnsaker , som også er karbohydrater . Disse matvarer inneholder fiber, noe som naturlig bremser prosessen med sukker absorpsjon i blodet.

Protein bør bestå av om lag 30 prosent av din diabetiker diett . Det vil hjelpe deg å føle deg mett for en lengre periode som det er fordøyd svært sakte i systemet. Konsumere sunne proteinkilder som tofu, soyaprodukter , lav-fett eller skummet melk, egg , yoghurt , cottage cheese , belgfrukter , sjømat , og skinn kylling eller kalkun .

Forbruk av fett bør også totalt om lag 30 prosent av din totale kalorier. Sammen med protein og fiber , hjelper fett bremse fordøyelsen og opptaket av sukker i blodet. Shoot for umettede fettkilder , som de er sunneste for hjertet og kolesterolnivået . Disse inkluderer usaltet nøtter, avocado , oliven og rapsolje , mutter Butters, lav-fett majones og vinaigrette salatdressinger.
Snacking

Blodsukkeret er best kontrollert av en jevn strøm av sukker i blodet. Derfor er det mest fordelaktig å ha flere lav-karbohydrat eller balanserte snacks i løpet av dagen . Hvis du spiser tre måltider i løpet av dagen , kan du prøve å ta en liten matbit mellom frokost og lunsj, og deretter igjen mellom lunsj og middag .

sikte på å spise noe hver to til tre timer. Prøv snacks som er lav på karbohydrater og har en moderat mengde protein eller fett. Dette kan inkludere en halv banan og 1 ss. peanøttsmør , en streng ost , eller en lett 6- oz . yoghurt .

Lav karbohydrat snacking i løpet av dagen vil også holde blodsukkernivået slik at du kan foreta fornuftige ernæring beslutninger.
Drikker

Den beste måten å holde hydrert er å konsumere mye vann. Hold en vannflaske og nippe til den så mye som mulig. Dette vil holde deg hydrert , og det kan også bekjempe sult .

Gjør ditt beste for å unngå drikkevarer med høyt sukker som brus og juice som de kan forårsake oppturer og nedturer med blodsukkeret. Også prøve å unngå alkoholholdige drikkevarer som de kan forårsake svingninger i blodsukkeret også.

Hvis du er ute etter alternativer til vann , prøv soyamelk , skummet melk eller lettmelk . De inneholder moderate mengder karbohydrater ledsaget av litt protein og litt fett.

I tillegg trenger en rekke diett brus og smakstilsatt vann på markedet ikke inneholder sukker .