Slik beskytter du deg mot diabetes

kan type II diabetes treffe noen. Du kan vandre rundt med høyere enn normale blodsukkernivået og ikke vet det . Den store nyheten er at , ifølge Dr. Oz , kan du forebygge og reversere tilstanden til høyere sukker i blodet med et sunt kosthold , mosjon og enkle strategier . Endre måten du lever , og du kan spare deg selv fra den dødelige og ødeleggende type II diabetes . Instruksjoner
en Surdeig brød er et godt brød å spise hvis du har høyt blodsukker .

Slå din frokostblanding til en høy fiber ett med lavere karbohydrater for å holde blodsukkeret normalt. Karbohydrater øker blodsukkeret . Fiber forsinker absorpsjonen av karbohydrater. Høyt fiber frokostblanding kan bidra til å holde blodsukkeret jevnt og redusere belastningen på de insulinproduserende cellene i bukspyttkjertelen . Også , spise tre porsjoner om dagen av rett type brød --- surdeig , pumpernickel eller tette brød med kornete biter --- kan redusere risiko for diabetes med 38 prosent .
2 Vitamin C er et must - har supplement .

Ta tre viktige vitaminer : kalsium , vitamin D og magnesium . Disse vitaminene slash diabetes risiko . Disse tre essensielle hjelpe cellene holder seg følsomme for insulin , slik at de suge opp glukose ordentlig . Mandler , cashewnøtter, paranøtter og solsikkefrø er topp kilder til magnesium .
3 Legg en del av frukt til hvert måltid .

Gi opp sukker . I stedet spiser frukt, som er søtt , og en god kilde for kostfiber . Spis en porsjon frukt til hvert måltid , og det vil redusere risikoen for diabetes med så mye som 30 prosent, ifølge The American Diabetes Association .
4 Milk tistel hjelper leveren å fungere sunt.

Tilsett melk tistel til kosthold . Den inneholder silymarin , et flavonoid som er effektiv i å hjelpe og helbredelse leveren. Drikk en kopp melk tistel te om morgenen eller om kvelden . Leveren er ansvarlig for å bryte ned tungmetaller , giftige kjemikalier og konserveringsmidler . Fatty leversykdom kan føre til betennelser og insulinresistens , to faktorer som kan føre til type II diabetes .
5 Olivenolje gjør en fin matolje .

Spis riktig fett . Plante fett holde blodsukkeret normalt. Cooking med oljer som kokos , sesam , oliven og linfrø er et sunt valg . Også legge til noen oliven , avokado og peanøttsmør til kosthold for å redusere risikoen for problemer med blodsukkeret .
6 pommes frites er høy i trans fett .

Begrens pommes frites til ikke mer enn en gang i uken . Pommes frites består av både mettet og trans fett . Disse fettsyrene gjør det vanskeligere for kroppen å kontrollere blodsukkernivået .
7 Sunn blodsukkeret er målet .

Ta 200 til 1000 mcg av krom daglig for å holde blodsukkeret jevnt og forbedre insulinfølsomheten . Krom er et essensielt næringsstoff som fungerer med insulin for å flytte sukker ut av blodet og inn i energikrevendeceller .