Hvordan behandle sår lumbale muskler

En sår korsryggen kan skyldes overarbeid , sover dårlig , en idrettsskade , en bilulykke eller en husholdning fall . Det er viktig å riktig behandle sår ryggmusklene for å unngå mer alvorlige komplikasjoner i fremtiden . Smertestillende medikamenter vil hjelpe , men hvile og egnede strekninger er viktig for utvinning i tillegg. Instruksjoner
en

Hvil ryggen i minst 24 timer . Hvis du har jobbet hardt , må du holde deg på føttene og hvile ryggen for en hel dag . Dette vil ta presset bort fra baksiden og gi den en sjanse til å komme seg.
To

Ice ryggen for å redusere smerte og hevelse . Ligg på magen og sette en ispose på ryggen i 15 minutter av hver våkne time mens du hviler ryggen . Dette bør holde ryggen blir verre og tillater deg å slappe av uten smerter .
3

begynne å gjøre tøyningsøvelser etter 24 timers hvile . Tøyningsøvelser vil bringe tilbake utvalg av bevegelse og bidra til å gi stabilitet . En av de beste strekkøvelser omfatter en treningsbånd. Pakk den ene enden av øvelsen bandet under føttene . Ta tak i andre enden av bandet med hendene . Strekk armene over hodet . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 10 ganger , ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet .
4

Må skulder trekker på skuldrene for å bygge styrke i korsryggen . Ta tak i 3 - lb . manualer i hver hånd . Stå med vektene på sidene. Rull skuldrene opp mot ørene , og deretter returnere dem til startposisjon . Gjør dette 10 ganger , ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet .
5

Gjør en hamstring strekk for å fremme hele spekteret av bevegelse aktiviteter . Legg deg ned på gulvet med knærne bøyd i en 45 - graders vinkel . Ta tak i høyre hamstring , og dra den opp mot brystet . Du bør være i stand til å trekke beinet minst 18 inches . Stopp når du føler press . Returner beinet til startposisjonen. Gjør dette 10 ganger , og deretter gjøre det samme strekningen med venstre ben . Ta en 30 - sekunders pause og gjenta strekningen med begge beina .