Botemidler for stive ledd

2014/1/18

En av de viktigste symptomene på leddgikt er utbredelsen av stive ledd . Selv stive ledd kan noen ganger være smertefullt og tungvint , det er ting som kan gjøres for å løsne leddene opp og tillate dem å fungere som de skal . Ved å følge en treningsplan som fokuserer på herding stive ledd , kan du bli lykkeligere og være bedre i stand til å bevege seg uten smerter eller hindring . Naturlig bevegelse øvelser

Range - of- motion øvelser er laget for å ikke bare lindre stivhet , men også for å gjenvinne evnen til å bevege seg som normalt. Ett godt utvalg av bevegelse trening krever at du heve armene over hodet . En annen av disse øvelsene krever at du rulle skuldrene frem og tilbake . Disse er ikke intense øvelser , men de er viktige i slik at du kan gjenvinne den bevegelsen du trenger å ha . Gjør disse typer øvelser minst annenhver dag .
Styrketrening

Arbeide med vekter er en god måte å opprettholde eller øke din styrke . Det er viktig å ha en solid muskel fundament når du har stive ledd , fordi musklene er i stand til å gi støtte til leddene . Prøv å gjøre styrkeøvelser , som å bruke beinpress maskin eller gjør pull- ups . Gjør disse øvelsene annenhver dag med mindre leddene begynner å svelle eller er i smerte . Ta et par dager fri mellom styrke treningsøkter .
Cardio Øvelser

Cardio øvelser , som for eksempel aerobic , er effektive øvelser fordi de tillater deg å ha mer energi til å gjøre de andre typer oppgaver du trenger å gjøre for å kurere stive ledd . Fordi stive ledd er ofte smertefulle ledd i tillegg, bør de aerobic øvelser som du ikke legger mye ekstra press på leddene .

Svømming er en god cardio trening for stive eller ømme ledd fordi det ikke er noen pounding på en hvilken som helst av de berørte ledd . Likeledes er sykling en annen god øvelse . For best resultat , prøv å gjøre aerobic trening tre ganger i uken i 20 til 30 minutter per økt . Hvis det er smertefullt for leddene å trene for at mange minutter , kan du bryte opp aerobic trening i to økter på 10 til 15 minutter hver.
Andre bevegelser

i hovedsak noen form for bevegelse er bra for å løsne opp stive ledd , spesielt hvis bevegelsen ikke legge mye press på leddene . Aktiviteter som Tai Chi og yoga kan bidra til å bygge balanse og få leddene i bevegelse uten å forårsake mer stivhet eller skade .