Calf Pain Øvelser

2015/4/3

Kalv muskelsmerter kan være forårsaket av overforbruk eller kramper på grunn av åreforkalkning . Som for andre muskelskader, er RICE den enkleste umiddelbar løsning (Rest , Ice , Compression og Elevation ) . Når smertene blir lindret , kan et rehabiliteringsprogram inkludert moderat trening sikre en rask utvinning til normale aktiviteter . Røykestopp vil også bidra til din generelle velvære . Rådfør deg med helsepersonell hvis din smerte er akutt eller varer mer enn tre dager . Årsaker

Kalven ( baksiden av leggen ) består av tre muskler . Akutte smerter i noen av dem kunne indikere en muskel ruptur , og du bør oppsøke lege umiddelbart . Den akillessene , som forbinder leggen til hælen kan sprekke , også forårsaker kalv smerte .
Symptomer

sirkulasjon og leddproblemer ( avslørt av hevelse og blåmerker ) kan også føre til kalv smerte . Hvis kroniske symptomer er midlertidige , de er best lettet ved å bruke varme og stretching før trening .
Strekker

Tenkt å tilbringe 20 minutter før mer anstrengende trening til strekke på leggen. Prøv disse aktivitetene :

1 ) Reach for tærne og hold strekken i 10 sekunder uten spretter . Gjenta 10 ganger .

2 ) Mens overfor en vegg, sette det ene beinet tilbake , tøye leggen ved å prøve å sette foten flatt på bakken . Gjenta med det andre benet . Forsøk 10 repetisjoner .

3 ) Mens du står på trappene ( holder rekkverk eller en vegg ) , heve hælene ved å utvide anklene så høyt du kan og deretter lavere sakte fram kalver er strukket . Gjenta 10 ganger .

4 ) Utfør et utfall ved å stå med ett ben bøyd forover og det andre benet forlenget rygg med knærne . Senk kroppen ved å bøye den fremre kneet , og hold strekken i 10 sekunder . Gjenta med det andre beinet . Gjenta 10 ganger .

5 ) Stå mot en vegg med begge knærne bøyd , og plassere din høyre hæl på gulvet , heve tærne på veggen . Deretter rette knærne , lener kroppen din mot veggen for å holde strekken i 10 sekunder . Gjenta med venstre ben . Gjenta 10 ganger .