Patellofemoralt smertesyndrom Øvelser

Patellofermoral smertesyndrom ( PPS ) er en smertefull tilstand som påvirker kneledd . Dette syndromet er vanligvis forårsaket av en overbelastning eller overforbruk av kneleddet . PPS , også kjent som runner kneet , kan påvirke en eller begge leddene og vanligvis forverres når en person går ned trinnene eller stigninger ; Imidlertid , kan smerte og irritasjon bli utløst når han sitter i lange perioder av gangen. Hva er patellofemoralt smertesyndrom ?

Patellofermoral smertesyndrom er en tilstand der kneet opplever en fysisk eller kjemisk endring i leddet . Pasienter ofte merke smerter rett under sine kneskålene . Selv om årsaken er fortsatt ukjent , er det antatt at smerten som følge av femur ( lårbeinet) kommer i kontakt med patella ( kneskålen ) . Den patella er utformet for å bevege seg innenfor det felles område, ikke bare opp og ned, men være i stand til å vippe og rotere om nødvendig. Patella beskytter området der låret og leggen koble . Men hvis lårbeinet er litt ute av sync med felles, kan det gni på baksiden av patella , forårsaker smerte .
Quadricep Øvelser for Patellofermoral Pain Syndrome
< p > en ting en pasient kan gjøre for å bidra til å lindre patellofemoralt smertesyndrom er å fokusere på quadriceps . Styrking quadriceps vil bidra til å stabilisere leddet og holde femur i justering slik at den ikke gni patella . En stor oppgave for dette er den rette ben løft . Ligg på gulvet , med begge bena rett foran deg . Prop deg opp på albuene , og bringe i venstre ben . Løft høyre ben opp fra gulvet ca 6 inches og hold strekken i ikke mer enn 10 sekunder . Senk benet og gjenta bevegelsen fem til ti ganger på begge føtter .

I en annen strekning trening for quadriceps , pasientene opprettholde samme posisjon som ovenfor , men i stedet for å heve beinet , holder pasienten beinet rett 10 sekunder deretter slapper av. Gjenta dette 5 til 10 ganger på begge føtter .
Balanse er viktig

Balanse quadriceps strekke med en hamstring strekk for å sikre at leddet er stabilisert på begge sider . En ubalanse kan forårsake mer skade og smerte til felles. Inkludert hip Abduktoren og flexors i dine strekninger vil øke mobilitet og stabilitet i leddet også. Strekker bør fokusere på alle de musklene som bidrar til å stabilisere låret og kneet . Strekke gluts vil stabilisere lårbeinet på hofteleddet og bidra til å holde låret i riktig justering . Pasientene må også sikre at de buer i føttene er sterk og stabil , fordi falne buer kan føre til forskyvning i kneleddet og dermed PPS .

Tross for tilstanden , trener kan bidra til å lindre smerten , men ta det langsom og lett . De fleste pasientene vil ikke se markert bedring i seks uker , så vær tålmodig . Styrking kneleddet tar tid og bør ikke bli stresset .