Helse og Sykdom
Komplett så mange push- ups som du kan uten å stoppe . Når du bestemme den maksimale mengden av push- ups du er i stand til å gjøre, kan du opprette en treningsøkt rutine for å hjelpe deg å øke antall repetisjoner . Hvis du ikke kan gjøre mer enn fem riktige push- ups , prøve å gjøre dem på knærne først.
Vekt trening til armhevinger
Målet med treningen er å øke antall push- ups du er i stand til å gjøre, så du bør ikke løfte veldig tunge vekter . For å gjøre benkpress å øke push-up repetisjoner , løfte en lys nok vekt til å tillate deg å fullføre minst 20 reps . Benkpress er også svært nyttig for folk som ikke kan gjøre mer enn fem push- ups fordi vekten kan tilpasses dine evner . Andre øvelser som bryst fluer og fall som styrker musklene som brukes i push- ups bør også gjøres med mange repetisjoner på moderat vekt .
Treninsintensiteten
la oss si at din push up rekord er 30 . I treningsøktene dine , gjør 20 til 25 repetisjoner for hvert sett. Gjør minst fem sett med pauser som ikke overstiger to minutter . Hvis du tar lange pauser , trenger musklene dine ikke får så mye utholdenhet fordi de har tid til å fylle opp all energien som gikk tapt . Poenget med treningen er å øke musklenes effektivitet og holde dem fra slitsomt ut raskt . Det er også grunnen til at du bør ikke maks ut ( gjøre 30 repetisjoner ) hvert sett ; du vil ikke være i stand til å holde opp antall reps for fem sett
Ved slutten av settene , skal du føle deg litt trett . ; hvis du ikke føler deg trøtt, så du er ikke effektivt å trene musklene . Ved slutten av treningen , bør du ha en liten svie --- er dette et tegn på at du har oppnådd en skikkelig push-up trening.
Kontakt oss: [email protected]