Hvordan løser vet jeg kneproblemer

? Kneproblemer kan hindre din evne til å delta i fysisk aktivitet og fullføre dagligdagse aktiviteter , som for eksempel å gå i trapper eller stiger opp fra sittende stilling . Men uansett om du opplever problemer med kneet fra en kronisk tilstand eller midlertidig skade, det finnes måter å håndtere smerte og andre problemer , og gjenoppta aktiviteten . Instruksjoner
en

Gi knærne en pause . Ta deg tid til å slappe av og heve kneet for å bøte på problemene , som hevelse , fra en skade . Bruk en pute å heve knærne over ditt hjerte .
To

Bruk is . Behandle akutte eller midlertidige skader med kulde terapi , for eksempel en ispose eller kaldt klut . Plasser kompress på kneet i opptil 20 minutter , og deretter fjerne for 20 minutter . Gjør dette opp til tre ganger om dagen .
3

Delta i lett trening . Trening kan forbedre felles mobilitet eller fleksibilitet , og reversere kneproblemer . Velg øvelser som ikke stress kneledd , for eksempel svømming eller lett gang .
4

bruke over -the -counter anti - inflammatoriske medisiner . Betennelser og stivhet i ledd er vanlig med leddgikt i knærne . Ta medisiner som aspirin eller ibuprofen , for å stoppe betennelsen .
5

Ta et bad . Slapp av i varmt vann fra et badekar eller boblebad å slappe av stive felles muskler og bidra til å løse problemer med kneet . Legg to kopper Epsom salt til badevannet for å redusere kneet hevelse , hvis det er nødvendig .
6

stabilisere kneet . Svake knær kan spenne når du deltar i fysisk aktivitet . Pakk en bandasje eller annen komprimering wrap å gi knærne ekstra støtte før trening eller spille sport .