Slik unngår du at Knee Pain Etter Jogging

2013/12/3

Smerter i og rundt kneet er en av de vanligste skadene i forbindelse med jogging . Kneet er et komplisert ledd , og løping eller jogging kan stresse kneet . Ofte blir brusk under kneskålen irritert , forårsaker smerte etter jogging . Smerte er noen ganger følte da huk , knele eller gå opp eller ned trappen . Gode løpeteknikker og de rette skoene vil bidra til å forhindre smerter i kneet . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Velg riktige joggesko . En sko som passer ordentlig og har rikelig med demping vil ta litt av stress av kneet . God støtdemping er viktig. Sjekk skoen for stabilitet . En god sko vil bidra til å holde foten på linje med kneet og hindre unødig rotasjon utover eller innover i foten og kneet .
To

Bruk god holdning når du jogger . Alltid holde knærne bøyd , og bruke en litt foroverlent holdning . Hvis det er mulig , kjøre på en glatt overflate . Kjører på et spor som ofte er å foretrekke , fordi overflaten er polstret , og den ekstra demping vil redusere sjokket på knærne. Jogging nedoverbakke vil plassere ekstra stress på knærne , og bør unngås .
3

Bygg opp quadriceps , også kjent som lårmusklene . Quadriceps som er i god stand hjelp støtter kneet . Øvelser som bygger opp lårmusklene inkluderer leg heiser , med og uten vekter , og ben presser .
4

Stretch . Muskler som er for stramme kan være utsatt for skade og forårsake andre skader , så vel. Strekke til limber opp før jogging . Mange jogge kurs tilbyr stasjoner for stretching. Hamstring strekninger vil holde bena smidig og bidra til å forhindre smerter i kneet . De hamstrings er på baksiden av låret. En god hamstring stretch sitter på bakken og strekker seg etter tærne . Strekk lårmusklene ved å stå og bøye det ene beinet tilbake , gripe tak i ankelen og trekke foten mot leggen .
5

Bygg opp til en jogging rutine etter hvert . Gjør for mye uten å være i god form kan føre til smerter i kneet . En gradvis økning i jogging avstand og tid er den beste måten å forebygge kne smerter og øke den generelle tilfredshet .