Yoga Strekker for iliopsoas

Dine psoas er en kritisk muskel i kjernen som spiller mange roller i kroppen din . Ikke bare hjelper det deg å opprettholde din holdning og støtter bagasjerommet , psoas kan du også delta i fysiske aktiviteter som gåing , løping eller hopping . På grunn av sin sentrale posisjon i kroppens bevegelser , nesten hver asana i yoga bygger på noen måte på psoas muskler . Bruk disse strekningene til å jobbe denne muskelen og holde den sterk og fleksibel . Psoas

psoas er en av hip flexor muskler . Strekker seg fra nedre ryggraden gjennom hoften og ned til lårbeinet , kombinerer psoas med iliacus å danne iliopsoas muskel gruppe , som gjør det mulig å løfte beinet . Psoas er den primære muskelen brukt i gang og spiller en viktig rolle i løping , hopping, sykling og annen aktivitet der du løfter bena . Når psoas musklene blir stramt, så de kan hvis du fører en stillesittende livsstil , de kan trekke på nedre ryggraden og forårsake intense ryggsmerter . Stretching psoas er viktig for å opprettholde din spinal justering og kroppen din er fullt spekter av bevegelse
Warrior Pose jeg - . Virabhadrasana jeg

The Warrior positur jeg er en yoga asana som strekker dine psoas samtidig omstilling ryggraden din . Begynn i en longerings stilling med høyre ben frem og venstre ben utvidet bak deg . Høyre kne skal plasseres over høyre ankel , med tærne peker rett fram . Venstre ben bør enten være trukket helt ut eller bare litt bøyd i kneet med tærne pekte på en 45 - graders vinkel bort fra kroppen din . Med føttene i kø, ta hendene til hoftene og firkantede skuldrene rett fram . Pust ut , så slapp skuldrene og trekke skulderbladene sammen . Pust inn og løft armene rett over hodet med håndflatene vendt innover . Nå opp som om du prøvde å berøre taket . Face hodet fremover eller vippe det opp . . Hold denne posisjonen i 30 sekunder , og slipp og gjenta strekningen med venstre ben foran
En Legged kong Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

The One - Legged kong Pigeon positur er en avansert asana som isolerer psoas og iliacus muskler . Det strekker dem mens du holder bekkenet stabilt . Begynn med å knele på alle fire. Plasser din høyre kne frem mellom hendene ved å slippe og rotere høyre lår i sin hofteskålen til utsiden av høyre leggen hviler på gulvet . Utvid venstre benet så rett som du kan rett bak deg mens du holder hoftene squared og vendt forover .

Plasser din høyre hæl foran venstre hofte og sakte senke høyre rumpeballe til gulvet . Pust ut og senk overkroppen mot høyre lår og hold i noen sekunder . Strekk armene foran deg , og skyv dem tilbake til høyre leggen . Ved å trykke på fingertuppene i gulvet , sakte løfter overkroppen til den er oppreist . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder , og deretter presse hendene tilbake i gulvet og ta venstre kne fremover .

Løft deg opp i Downward Facing Dog pose av tucking tærne etter hælene og løfte hoftene til du har oppnådd sin omvendt " V "-form . . Slipp , gjenta positur med høyre bein strukket bak deg
Båt Pose - Paripurna Navasana

The Boat posere verk både psoas muskler sammen som du samtidig kontrakt og hold dem mens du balansere på setemusklene . Begynn med å sitte på gulvet med begge bena utvidet foran deg . Plasser hendene på gulvet litt bak hoftene med fingrene pekte mot føttene og trykk ned . Pust ut og bøy knærne til lårene er på en rundt 45 - graders vinkel til gulvet . Løft leggene ved å utvide knærne så mye som du godt kan. Ideelt sett ønsker du å fullt utvide knærne til de er rett og føttene er i øyehøyde . For support , utvide armene til å holde ryggen av lårene eller øvre kalver . Hold denne posere i 10 til 30 sekunder , så puster og slipp.