Tennis Elbow Behandling Øvelser

Tennis albue er smerter og betennelser i albuen på grunn av repeterende overforbruk av albuen . Det er svært vanlig i tennisspillere , murere og selv folk som gjentatte ganger bruker verktøy som en skrutrekker eller datamaskinens tastatur . Det er en svært vanlig tilstand , og det kan være svært smertefullt . Det er også et problem lett å behandle. Med riktig pleie , bør albuen være tilbake til det normale i en måned eller mindre . Hvil

Den beste måten å behandle tennisalbue er rett og slett å hvile albuen . Uansett repeterende handling er sannsynlig å ha forårsaket problemet bør unngås . Slutte å spille tennis . Unngå overdreven trening av albuen . Hvile og massasje albuen flere ganger til smerten forsvinner . Fortsett å la det hvile i noen dager . Det kan være vanskeligere for deg å hvile albuen din hvis du må bruke det til å fungere . Hvis du må bruke albuen , kan den varmes opp i minst 5 minutter før start . Bruk stretching og skånsom bevegelse for å få den klar . Ikke overdriv det . For mye aktivitet vil bare gjøre det verre . Ta pauser . Det er viktig å la armen leges .
Hånd vekter

Prøv å styrke albuen med håndvekter. Bruk 5 - kilos vekter . Musklene dine vil fortsatt være svakt fra skaden , og det er viktig å unngå å skade dem enda mer . Ta hånden din vekt og holde armen din til din side . Sakte bøy armen oppover . Hold det for et øyeblikk . Slipp vekten til din side . Ikke press deg selv . En god del å satse på er 10 reps . Som albuen øker i styrke, kan det være lurt å legge til noen flere.
Strekker

Stretching er en annen viktig måte å behandle din tennisalbue. Hvis du ikke strekke musklene dine , kan de ikke leges riktig . For å strekke på musklene , forlenge armen du ønsker å trene . Nå griper fingrene av din forlengede arm med den andre armen . Trekk forsiktig fingrene tilbake mot kroppen din , slik at håndleddet for å bøye naturlig , men ikke la armen komme tilbake mot kroppen din ; holde det helt ut . Dette er en god motstand strekning for albuen , og det kan bidra til å holde musklene holde seg aktiv og smidig .