Hjem rettsmidler for ankelen hevelse Fra Hypertension

Hypertensjon , eller høyt blodtrykk , er en tilstand som kan utvikle seg over flere år . I begynnelsen kan det ikke være noen symptomer på tilstanden . En av de faresignaler som du kan bli lider av hypertensjon er ankelen hevelse . Andre symptomer er svimmelhet og hyppig hodepine . Dessverre , kan disse symptomene ikke presentere før tilstanden har fått til farlige nivåer . Diet

Hypertensjon kan behandles effektivt med kosthold og livsstil endringer . Selv de som tar blodtrykket medisiner foreskrevet av en lege bør følge kostholdsrestriksjonerfor å forbedre sin tilstand og avlaste ankelen swelling.Your første skritt i å følge en hypertensjon diett og redusere ankelen hevelse er å redusere natriuminntaket. Den mest åpenbare metoden er å kaste ut saltshaker ved bordet og eliminere mengden salt du bruker i dine oppskrifter . Vær oppmerksom på mat etiketter også, spesielt på bearbeidede matvarer . Saltinntak er i dag ansett som sunt på 2400 milligram per dag , men de som lider av høyt blodtrykk og ankel hevelse bør redusere dette beløpet til 1500 milligrams.Follow en diett plan som er fylt med frukt og grønnsaker sammen med hele korn . Bearbeidede matvarer er fulle av natrium , og du bør unngå disse så mye som mulig . Mat som er rik på kalium som bananer , limabønner og appelsiner bør være en del av din sunne diet.A sunt kosthold plan også hjelper deg å miste vekt . En lavere kroppsvekt er gunstig for dem som lider av ankelen hevelse på grunn av hypertensjon . Å miste en liten mengde vekt kan redusere blodtrykket .
Trening

Trening er bra for hypertensjon i et par måter . Øk din fysiske aktivitet for å senke blodtrykketog gå ned i vekt . Sikt i 30 minutter trening hver dag . Hvis du har vært inaktiv i mange år , kanskje 30 minutter være en tøff målsetting . Bryt opp treningsøktene i håndterbare mengder . Målet for tre 10 - minutters turer om dagen , og gradvis jobbe deg opp til 30 minutters mål . Få en trener minst fem ganger i uken .
Livsstil

Slutte å røyke hvis du røyker . Sigarettrøyking constricts blodårene og øker blodtrykket . Be om hjelp hvis du har problemer med quitting.Stress øker blodtrykket hos mange mennesker . I en hektisk livsstil , kan det være vanskelig å finne tid for deg selv . Sørg for å ta noen få minutter en dag som er bare for deg . Redusere stress i livet ditt kan ha en stor innvirkning på blodtrykket og selv redusere hevelse i anklene .