Hvordan komme tilbake til Gym Etter en Major Accident

Jeg er en selverklært"gym rat " - men jeg vet også som personlig trener og medisinsk faglig som forsøker å vende tilbake til en full treningsøkt tidsplan eller rutine etter å ha brutt en bein eller noen annen sykdom - er ikke bare uklokt , men er mest sannsynlig kommer til å sette deg tilbake . Folk som jobber ute , typisk vil ha noe mer enn å komme tilbake til sin trening rutine så snart som mulig . Det er en riktig og en feil måte å gjøre det , er imidlertid - denne artikkelen kommer til å hjelpe deg å forstå den riktige måten , slik at du kan opprettholde muskel /fitness du har og komme tilbake i sving på ting , uten å forårsake deg noen mer skade . Du trenger
Mye av selvdisiplin og selv toleranse
Et sterkt ønske om å komme tilbake i den vanlige rutinen uten å skade deg selv
En forståelse av skaden din , og hvordan du kan trene med det å forbedre din tilstand
en gjennomgang av din skade og foreslått treningsprogram med en sertifisert personlig trener eller fysioterapeut ( hvis mulig)
Vis flere instruksjoner
en

erkjenner at du har skadet selv . Jeg en gang falt ned en trapp og brukket fire av mine ribben og vedvarende andre skader . Selv da jeg ble tatt til sykehuset , jeg lurte på om jeg skulle være i stand til å komme til gym . ( en alvorlig rødt flagg for meg å ense mitt eget råd som jeg skal gi deg ! ) .
to

Planlegg eventuelle nødvendige oppfølgings medisinsk avtaler når skaden har blitt diagnostisert og behandlet av en medisinsk leverandør . Du bør også spørre om dine fysiske begrensninger , og hva klinikeren har bestemt er det beste løpet av handlingen for utvinning din . Ikke anta at " ingen nyheter er gode nyheter " - være veldig spesifikk og opp foran om den typiske workout rutine og ditt ønske om å komme tilbake til gym .
3

Følg klinikeren plan av omsorg når du får medisinsk klarering . Ikke anta at du bare kan hoppe rett tilbake til der du slapp før skaden din. Dette kan faktisk føre til at du reinjuring deg selv og forverring av din tilstand .
4

Sjekk om din helseforsikring vil dekke et par økter med en fysioterapeut , eller leie en sertifisert personlig trener til å utvikle et arbeid plan som er i tråd med hva din medisinske leverandøren har foreslått . En sertifisert personlig trener ( PT ) kan forbedre din rehab fra en skade .
5

Vær tolerant av din skade - indusert begrensninger , uavhengig av hvilken plan er utarbeidet for deg . Skade begrensninger er en måte kroppen din forteller deg det er behov for å helbrede , og skyve grensene kan faktisk føre til mer skade enn godt .
6

Hvil en full 60 sekunder ( eller mer) mellom settene . Gjør dette ved hjelp av klokken på veggen og ikke den tid forfalle i hodet ditt . Du er allerede understreker din skadde kroppen , og mangel på hvile mellom settene kan føre til ytterligere skade .
7

gjennom kostholdet ditt . Pass på at du får nok protein , fett ( ja , fett ) , karbohydrater og andre næringsstoffer for å bidra til å gjenoppbygge og reparere kroppen din . Igjen , kan en PT eller sertifisert personlig trener være svært nyttig med denne delen av programmet .
8

Ta det sakte og være enkelt for deg selv . Husk at målet bør være restaurering av din helse og ikke fremme din skade.