Foods høy i HDL kolesterol

High - density lipoprotein ( HDL ) er kjent som det "gode " kolesterolet på grunn av sin evne til å beskytte mot hjertesykdomved å fjerne low - density lipoprotein ( LDL ) , kjent som " dårlig" kolesterol , fra veggene i blodkar og bærer det til leveren hvor det er fjernet fra kroppen . Foods høy i omega - 3 fettsyrer, enumettet fett , løselig fiber og fytoøstrogener heve nivået av HDL -kolesterol . Omega - 3 fettsyrer

Laks , sild og sardiner er blant de typer fisk høy i omega - 3 fettsyrer som er kjent for å være gunstig for å øke HDL kolesterolet .

enumettet fett

Olivenolje og rapsoljeinneholder mye enumettet fett . Erstatte mettet fett i kosten med enumettet fett bidrar til å øke nivået av HDL -kolesterol .
Løselig fiber i frukt

Løselig fiber , kjent for sin evne å redusere LDL kolesterol og å heve HDL kolesterol , er funnet i matplanter som sitrusfrukter, druer , jordbær og epler .
løselig fiber i korn og bønner

hele korn som havregryn , ris , kli og bygg , samt bønner inkludert nyre , pinto , marineblå og røde bønner , er høy i løselig fiber og øke HDL kolesterolet .
fytoøstrogener

Soya produkter og linfrø inneholder fytoøstrogener som fungerer som hormonet østrogen til å øke HDL kolesterolet og beskytter mot hjertesykdom.