Hva du skal spise for å Nedre Glukose & Triglyserider

? Å være diagnostisert med høye triglyserider kan tyde på andre sykdommer som type 2 diabetes , lav skjoldbrusk , høyt blodtrykk og leversykdom , ifølge Mayo Clinic . Triglyserider er den vanligste formen for fett som finnes i mat . Sukker ( glukose ) i maten måles av glykemisk indeks , som viser hvor raskt glukose går inn i blodstrømmen. Mange mennesker med forhøyet blodsukker har også høye triglyserider . Mat anbefalinger for begge forhold er like. Vekttap

Holde vekten kontrollert vil ofte bidra til lavere triglyserider og glukose nivå . Spise et sunt kosthold og trener regelmessig vil hjelpe deg med å administrere din vekt. Bestem din passende vekt og sette mål for vekttap hver uke .
Protein og fett

Spis lav - fett protein , som inkluderer skinn kyllingbryst , kalkun, egg hvite , tofu og belgfrukter . Fet fisk er den beste protein som det har omega 3-fettsyrer , som er anti- inflammatorisk. Kutt ned på mettet og trans-fett og erstatning med olivenolje og mutter oljer .
Karbohydrater

Spis fiber karbohydrater som brun ris , quinoa og bygg. Spis brød som er hele korn , samt pasta og kornprodukter . Kutte ned på kommersielle bakervarer , kullsyre søte drikker og bearbeidet mat . Les etikettene på bokser for natrium , sukker og konserveringsmidler . Hvetemel produkter og sukker øker blodsukkeret samt triglyserider . ifølge Mayo Clinic .
Diverse

Begrens alkoholinntaket( hvis du drikker ) som det er høy i kalorier og sukker . Ifølge Mayo Clinic selv små mengder alkohol har potensial til å øke triglyserider. Kutte ned på meieri mat , unntatt for nonfat cottage cheese , magre oster , skummet melk og nonfat vanlig yoghurt . Drikk 8 til 10 glass rent vann hver dag .