Hva er den raskeste måten å senke triglyserider

? Høye triglyserider i blodet kan bety en økt risiko for hjertesykdom . Å få blod arbeid under årlig fysisk er måten å måle ditt nivå . Hvis dette nivået er for høyt , heldigvis finnes det måter du kan raskt redusere det ned til et akseptabelt utvalg av 200 mg /dL , som er målet i henhold til University of Massachusetts Medical School nettside . Senke nivået

Faktiske endringer i triglyserider kan skje i løpet av få dager , men det vil ta permanente endringer i livsstil for å opprettholde nivået på en nær normalområdet.

Første ting du bør gjøre for å oppnå dette målet er å redusere mengden av søtsaker i kosten . Vær forsiktig med matvarer som ikke er åpenbart søt som konsentrert fruktjuice og kullsyreholdige drikker ; kan produkter som disse legger mye sukker innhold til din daglige forbruk

Øl , brennevin og vin kan enormt øke triglyseridnivåer . ; selv en liten mengde kan påvirke nivået hvis du har en predisposisjon for høy triglyseridnivåer . Drikk alkohol i moderate mengder , og hvis triglyserider er svært høy , klippe den ut helt.

Å ha en overskytende beløp av vekt på kroppen din , og med bare 10 til 15 pounds kan øke triglyserider til en uakseptabel rekkevidde . Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog hvis du ikke vet riktig vekt .

Trening er viktig for god helse , og det vil effektivt brenne av overflødig triglyserider . Prøv for aerobic trening minst tre ganger hver uke , vil din energi sveve , og hjertet ditt vil takke deg .

Forbruker matvarer som er rike på omega - 3 fettsyrer . Du bør ha minst to porsjoner med tunfisk , makrell , laks eller ørret ukentlig . Vegetariske valg inkluderer bakken linfrø , valnøtter og mørke , leafy - grønne grønnsaker

Unngå transfett ; . Disse er utbredt i kjøttpålegg , pølser og fet snacks. Les ernæring etiketter , hvis en produktlister hydrogenert vegetabilsk olje , inneholder det transfett

Unngå mat høy i mettet fett som stekt mat , sauser, fjærfe hud og fete kjøttstykker . . Substitute oliven og raps oljer for margarin og smult , som er høy i mettet fett .

Erstatte noen av røde kjøttforbruket med vegetabilske proteiner som soyaprodukter , erter og bønner .

Spis rikelig av fiberrike matvarer som hele korn brød, gresskar , bønner, grønnsaker og frukt . Pass på å drikke mye vann , er det gunstig for din generelle helse , og det hjelper deg å unngå ubehag i magen når du øke fiber i kosten . Hvis du ikke har fått nyte fiberrik mat , øke mengden sakte for å unngå tarmproblemer .