Hva vil bidra til å fjerne blodårene dine ?

Å spise mat som fremmer sunne kolesterolet ( HDL ) og de ​​som reduserer skadelige kolesterolet ( LDL ) nivåer bidra til å fjerne arteriene . Men du ikke bare trenger å vite hvordan kostholdet kan påvirke arterie helse , du trenger å vite om andre endringer i livsstil. Spis sunt hjerte Foods

Spis rikelig med fiber - rik mat hele dagen. Foods høy i løselig fiber , slik som hele korn , vil bidra til å fjerne arteriene . Løselig fiber fjerner plakk fra arterieveggene . Nyt hele korn brød, frokostblandinger , pasta og kjeks (laget uten delvis hydrogenert olje og /eller fett ) . Nyt et utvalg av frukt og grønnsaker . Frukt og grønnsaker er kjent for å være høy på antioksidanter og fiber . Disse hjerte sunn mat kan også bidra til å fjerne blodårene dine .

Spis mat med høyt omega - 3 fettsyrer . Omega - 3 , ifølge Mayo Clinic , vil bidra til å holde blodårene dine elastisk og ren . Foods høy i Omega -3 er naturlig blodfortynnende. Spis laks tilberedt med friske urter . Snack på sardiner og fullkorn kjeks . Ha en sandwich av albacore tunfisk . Annen fisk å nyte inkluderer sild , makrell og ørret .
Vær forsiktig med Trans fett

Se opp for mat som inneholder transfett . Trans fett er herdet ved romtemperatur , og er funnet i delvis hydrogenert olje og fett. Eksperter ved Mayo Clinic sier at transfett tjener en dobbel whammy siden de øker LDL -nivå og redusere HDL nivå . Vanlige matvarer som inneholder transfett er kommersielt forberedt bakevarer , energibarer og dype stekt mat stater US Department of Agriculture og American Heart Association .
Get Physical Activity

brenne flere kalorier . Trening senker skadelige kolesterolet og øker det gode kolesterolet . Dette hjelper på å tømme blodårene dine . Ifølge American Heart Association og Mayo Clinic , må du få minst 30 minutter med moderat rask trening minst fem dager per uke . De 30 minuttene kan deles inn i 10 - minutters intervaller . Moderat rask øvelsen inkluderer hjerte-aktiviteter som får hjertet ditt pumper for å arbeide opp en svette . De trenger ikke å være intens . Arkiv

Gunstig aktiviteter inkluderer turgåing under lunsj tid , fotturer en park trail , svømming runder , sykling ( innendørs og utendørs ) ​​, alle slags dans , Racket idretter som tennis og roing . Bli med en vannaerobicklasse . Gjør sit- ups mens du ser på TV . Ta trappen i stedet for heisen . Husholdningenes aktiviteter , som for eksempel å klippe plenen , flytte møbler og husmaling , kan inkluderes i denne kategorien .
Slutte å bruke tobakk

Slutte å røyke . Ifølge American Heart Association , kan røyking øke plakk forming på arterieveggene . Ved å slutte , vil du bidra til å øke HDL kolesterol nivå . Ikke røyke vil også føre til et lavere blodtrykk , som kan være en indikator for hjertesykdom . Din risiko for hjertesykdom , ifølge Mayo Clinic , er halvert i løpet av ett år etter røykeslutt din tobakk vane . Innen 15 år etter avslutte , er risikoen for hjertesykdomdet samme som en som aldri har røykt .
Opprettholde en sunn vekt

Gå ned i vekt hvis du er overvektig . Bære rundt overvekt fører til høyt LDL-nivå , sier Mayo Clinic . Du kan redusere skadelige kolesterolnivået ved å miste så lite som fem til 10 kg. Gå ned i vekt ved å spise mindre mat porsjoner , spise hjerte sunn mat , spiser bare når du er sulten og trene mer . Sakte gjøre endringer for å bli med dem på daglig basis . Forplikte deg til et vekttap program hvis du er overvektig .