Slik Lavere Kolesterol triglyserider & Heve HDL

kolesterol og triglyserider er en viktig del av hjertet helse . De er fettstoffer og hver har en viktig rolle i kroppens funksjon . Problemet oppstår når tallene nå en usunn nivå . Kolesterol er brutt ned i low- density lipoprotein ( LDL ) og high- density lipoprotein ( HDL ) . Når LDL eller triglyseridnivåer blir for høyt , samler de seg i blodbanen, hvor de ikke brytes ned og kan føre til en blokkering og kardiovaskulær sykdom . Høyere HDL nivå kan få ned LDL . HDL er best over 40 mg /dl for menn og 50 mg /dL for kvinner. LDL bør ikke overstige området 100-130 mg /dL . Triglyserider er best holdes under 150 mg /dL . Du trenger
kolesterolnivået for HDL og LDL
triglyserider
BMI kalkulator (tilgjengelig på en rekke internettsider )
Vis flere instruksjoner
Livsstilsendringer

en

Endre type fett du er inkludert i kostholdet ditt . Mettet fett (som er funnet i høyere - fett animalske produkter som smør , melk og fattier kjøttstykker ) er et kosttilskudd kilde til både LDL -kolesterol og triglyserider. Overdreven inntak av mettet fett kan øke LDL og triglyserider . Opt for slankere kjøtt og skummet melk eller margarin . Legg sunt fett som enumettede og flerumettede oljer som de som finnes i oliven, nøtter og avokado. Sunt fett øke HDL nivå .
To

Skjær enkle karbohydrater . Disse brytes raskt ned og omdannes til energi ( glukose ) som er lagret som triglyserider ( en form for fett ) . Eksempler inkluderer sukker , godteri, brus og hvitt brød . Se etter komplekse karbohydrater som de som finnes i helkorn , som de tar lengre tid å bryte ned i blodet , forebygge pigger i glukose . Spis hel frukt (som inkluderer fiber ) snarere enn bare fruktjuice , og unngå fruktdrikker med tilsatt sukker . Søtningsmiddel kommer i mange typer, men kan være like full av enkle sukkerarter ( mais sirup , honning, høy fruktose mais sirup , melasse og maltose ) . The Cleveland Clinic anbefaler å holde sukkerinntaketunder 8 % av daglige kalorier .
3 p Hvis du er overvektig , ta skritt for å ta av pounds . Ekstra fett lagres som triglyserider. I tillegg HDL avtar når du går utover den anbefalte body mass index ( BMI ) . Visceral fett (den typen du samler rundt midten ) også påvirker HDL negativt .
4

Få litt mosjon . The American Heart Association anbefaler 30 minutter med moderat aktivitet om dagen , de fleste dagene i uken . Dette kan være så enkelt som å gå eller vanlige utendørs gjøremål. Løping, sykling og svømming er andre muligheter , avhengig av dine evner . Trening øker HDL og bistår med vekttap , som deretter reduserer triglyserider . Husk at økt HDL åpner for mer salg av LDL .
5 p Hvis du røyker , prøv å slutte eller kutte ned . Sigarettrøyk reduserer HDL og gjør det vanskeligere å utøve som lungefunksjonen forverres . Hvis øvelsen er for vanskelig , vil miste vekt være vanskeligere .