Øvelser for å bidra til lavere kolesterol

Trening er en del av en sunn livsstil og en av måtene det kan forbedre din helse er å bidra til å senke kolesterolet . Trening gir deg et alternativ til medisin og potensielt uønskede bivirkninger av dem . Et treningsprogram utviklet for å senke kolesterol ikke trenger å ta opp mye tid . Hvordan det hjelper

Trening får hjertet ditt pumper hardere og øker stoffskiftet , slik at du forbrenner flere kalorier . Siden mange av disse kaloriene kommer fra fett , som legger til kolesterol , redusere dine fettnivåervil også senke LDL-kolesterolet . På samme tid, vil du være å heve HDL kolesterol nivå .

Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodlipider . Det bidrar til å danne cellemembraner og noen hormoner . Kolesterol kan ikke oppløses i blodet , det må transporteres med lipoproteiner . LDL -kolesterol har en tendens til å tette arterier , mens HDL -kolesterol er en effektiv mover av kolesterol. Trening øker størrelsen på lipoproteiner som bærer cholesterol gjennom blod . De lipoproteiner flytte enklere , jo større de er, noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å belegge en arterie vegg og form plakk .
Beste øvelser

de beste øvelsene for å senke kolesterol er opp til deg . Velg øvelser du liker , fordi det er mer sannsynlig at du vil feste med programmet . Fokuser treningsprogram rundt aerobic øvelser , inkludert turgåing , jogging , sykling , svømming og sirkeltrening . Aerob trening kan senke LDL kolesterol nivå fra 5 prosent til 10 prosent og øke HDL kolesterol nivå med 3 prosent til 6 prosent Yoga og tai chi også kan fungere godt , selv om de ikke har blitt undersøkt så grundig som aerobics som et middel til kutte kolesterol . Jo mer energisk øvelsen er , desto mer effektivt vil det være å senke kolesterolet .
Hvor ofte

For et treningsprogram for å ha en effekt på kropp og ditt kolesterol , må du gjøre en 30 - minutters trening minst tre ganger i uken , men American Heart Association anbefaler det gjøres daglig . Det bør også gjøres på en vanlig timeplan . De som ikke kan gjøre de 30 minutter i en sesjon bør bryte den opp i kortere økter i løpet av dagen . Nøkkelen er å få hjertet til å banke fortere

Kosthold og helse bekymringer

i forbindelse med trening , vedta en sunnere , balansert kosthold ; . Å miste vekt, og slutte å røyke kan alle hjelpe deg raskt forbedre kolesterolnivået . I kosten , unngå animalsk mat (kjøtt og meieriprodukter ) . De inneholder kolesterol . Plant - kilde mat (frukt, grønnsaker , belgfrukter) inneholder ikke kolesterol . Et kolesterolsenkende kosthold bør inneholde så mye plante - kilde matvarer som mulig og minimalt med animalsk mat , og animalsk mat bør være lite fett . Søke å begrense det daglige kolesterol inntak til 300 mg eller mindre . De med høyt kolesterol bør strebe etter enda lavere grenser .