Øvelser for å senke LDL

2016/4/20

Kolesterol er delt inn i to grupper : high- density lipoproteiner (HDL) , som anses " gode kolesterolet ", og low- density lipoproteiner (LDL) , ellers kjent som " dårlig kolesterol ". Ditt hjerte og helse er sterkt avhengig av balansen mellom disse nivåene . HDL gjør nok gode ting for kroppen din at det kan motvirke de negative effektene av LDL . Likevel , hvis du har noen kolesterol bekymringer du bør holde et øye med dine LDL-nivå og senke dem gjennom trening . Hjerte Øvinger

Den mest effektive formen for trening for å redusere LDL-nivå er hjerte-aktivitet . Du trenger å få blodet flyter og hjertet slo og opprettholde at arbeidsbelastningen for en lengre periode . Du bør velge dynamiske øvelser som kan vare i 20 til 30 minutter , og arbeider deg ut på et moderat arbeidsbelastning . På dette nivået , bør pulsen ligge mellom 60 og 75 prosent av sin maksimale hastighet . Arkiv

effektive treningsøkter for å oppnå dette inkluderer turgåing , svømming, jogging eller sykling. Hvis du har ressurser , er langrenn en annen utmerket trening , som utnytter opptil 50 prosent av kroppens muskelmasse .

Du bør begynne disse aktivitetene ved å gjøre dem minst 20 minutter hver dag fire ganger uke . I løpet av 12 til 16 uker , bør du øke arbeidsmengden til opptil en time om dagen de fleste dagene i uken . Du ønsker å oppgradere til større volumer av trening fordi disse er mer effektive i å senke LDL enn samme kumulative treningstiden delt opp i mindre økter . Som LDL synker , trening vil også øke HDL .
Livsstilsendringer

Trening er et avgjørende skritt mot å senke LDL nivået og risikoen for hjertesykdom , et hjerte angrep eller en rekke andre hjertesykdommer. Et godt kosthold lavt kolesterol er viktig , men du kan også forbedre din helse og lavere LDL-nivå ved å slutte å røyke hvis du gjør nå . Forbruker opp til 5 oz . rødvin hver dag kan bidra til å øke HDL nivå . Du kan også lavere blodtrykk og bedre blodsirkulasjonen og blod helse ved å sove med armene og bena utvidet , snarere enn krøllet opp til kroppen din .