Hvordan redusere trigylcerides

Triglyserider er en type lipid eller fett , som går inn i blodet fra kosten kilder så vel som av fett lagret i kroppen . Noe av dette stoffet er nødvendig av kroppen for celleproduksjon . Det fungerer også som en kilde til energi . Imidlertid kan triglyserider ikke brytes ned i blodet, slik at når nivået blir for høyt , er det en opphoping i arteriene. Dette kan øke risikoen for kardiovaskulær sykdom. Beløpet i blodet bør holde seg under 150 mg /dL . Hvis triglyserider går over 150 , er det på tide å iverksette tiltak rettet mot reduksjon. Du trenger
En fysisk eksamen
En blodprøve for triglyserider arkiv Kunnskap om familiens historie
Body mass index ( BMI ) på
Vis flere instruksjoner
tar disse trinnene
en

Gå ned i vekt . Fordi kroppen fett er en kilde til triglyserider , jo mindre fett du har , jo lavere triglyserider . Glem kjepphest dietter . Den bunnlinjen når det gjelder å ta av pounds er å bruke mer energi enn du forbruker i kalorier . Kutte kalorier og øke fysisk aktivitet . Opprettholde en sunn body mass index ( BMI ) er avgjørende for god hjerte helse .
To

Tren regelmessig . Musklene dine vil bruke overskudd av triglyserider som drivstoff . The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med trening om dagen , som også vil hjelpe til med vektreduksjon . Alternativer finnes for alle fitness nivåer , og turgåing er en flott måte å komme i gang .
3

Endre hva du spiser . Triglyserider inn til kroppen gjennom mat kilder , spesielt mettet fett og overflødig karbohydrater . Noe fett er nødvendig , men tar sikte på å holde den totale mengden mellom 25 prosent til 30 prosent av kostholdet ditt . Prøv å få mesteparten av dette beløpet fra enumettet fett, den typen som finnes i plantebasertematvarer . Eksempler inkluderer oliven og raps oljer , nøtter og avokado . Reduser fettrike kjøtt og meieriprodukter som helmelk , fløte og smør . Hvis du tar i for mange karbohydrater , for eksempel stivelse eller høyt sukker matvarer , vil kroppen din konvertere hva er ikke brukes til energi til triglyserider .
4

drikke alkohol på regelmessig basis kan be kroppen for å øke produksjonen triglyserid . Det er også en kilde til overskytende kalorier , som bidrar til vektøkning og økning BMI. Ifølge American Heart Association , kan selv beskjedne alkoholinntak har en betydelig innvirkning på triglyseridnivåer .
5

Slutte å røyke og unngå passiv røyking som dette fører triglyseridnivåer i kroppen til å øke . I tillegg sigaretter redusere lungefunksjon, noe som gjør det vanskeligere å utøve. Dette kan påvirke vekttap .
6

Få en grundig medisinsk utredning . Spesielle underliggende tilstander , som for eksempel diabetes , kan heve triglyseridnivåer . I mindre vanlige tilfeller kan steroider og p-piller har negativ bivirkning av økende triglyserider . Hvis endringer i livsstil er ikke tilstrekkelig til å forbedre dine tall , diskutere et triglyserid senkende medisiner med din helse -omsorg leverandøren .