Øvelser for å senke dårlige kolesterolet

Fysisk aktivitet er en stor, gratis måte å senke kolesterolnivået . Trening reduserer ikke bare LDL ( dårlig , arterie - tilstopping ) kolesterol , men også bidrar med vekttap og vekt vedlikehold og forbedrer sirkulasjonen i kroppen . Finn ut hvilke øvelser er best å senke dårlige kolesterolet , noe som muligens kan senkes 10 til 15 prosent , spesielt for de som er ute av form og nye til en øvelse rutine . Timing

Begynn med å velge en type trening som kan gjennomføres i minst 10 minutter . Tjue minutter er enda bedre , men minst 30 minutter på de fleste dagene i uken er best , for å ha mest mulig igjen for din kolesterolsenkende buck . For de som har overflødig vekt å tape , vil 60 minutter være optimal . Nybegynnere bør definitivt begynne sakte og begynner med ti minutter for å unngå muskel belastning eller overdrive skade .
Rengjøring

Noen mennesker opplever at rengjøring av huset eller leiligheten er en fin måte å snike i øvelsen . Hvis rengjøring må gjøres uansett, få deg til å slå to fluer i ett smekk : ren og lavere dårlige kolesterolet . Sørg for å rengjøre i en sprek , kontinuerlig tempo for å arbeide opp en svette . For eksempel , skrubbe gulv , vakuum rundt, og omorganisere og omorganisere ved å gå raskt fra rom til rom bærer elementer . Hvis du har trapper , prøv å gå opp og ned et par ganger i mellom husarbeid . Gjør dette en gang i uken i mellom andre øvelser slik at du får variasjon.
Aerobics

Den mest fordelaktige øvelser for å senke det dårlige kolesterolet inkluderer aerobic aktiviteter fordi disse er sprek og virkelig få opp pulsen og oksygen strømmer . Gode ​​kardiovaskulære øvelser inkluderer turgåing , jogging , løping og sykling . Hvis du er medlem av et treningsstudio eller idrettslag , prøve elliptisk maskin for en lav - effekt trening eller bruke tredemølle og øke skråning for å få mer ut av det .

Morsomme aktiviteter

Selvfølgelig er den mest behagelige måten å senke dårlige kolesterolet ved hjelp av trening for å delta i morsomme aktiviteter . Nyter noe som gjør det mye enklere å feste med det på lang sikt . Svømming , spille tennis , gå padling og dans er alle eksempler på øvelser som folk kan oppsøke for moro skyld . Senker kolesterol trenger ikke å føle seg som arbeid . Bare sørg for å trene hardere, regelmessig og for en lang nok periode av tid hver dag til å høste kolesterolsenkende fordeler .
Variety

For å holde ting fra å komme Ståle og å holde kroppen gjette , utføre en rekke øvelser i løpet av hver uke . Kanskje mandag er en dag å sykle med en venn etter arbeid , og tirsdag er aerobic klasse . Kroppen elsker trening , spesielt når det senker dårlige kolesterolet .