Hvordan Heal osteopeni

osteopeni oppstår når noen har en lav bentetthet , men har ikke helt nådd en tetthet lav nok for osteoporose . Det er ikke en alvorlig sykdom , men det setter deg i en større risiko for osteoporose når du blir eldre . Osteopeni kan ikke engang bety at du har bein tap , bare lav bentetthet . Medvirkende faktorer inkluderer spiseforstyrrelser, genetikk , livsstil , kjemoterapi og stråling behandlinger . Når diagnostisert med osteopeni , må du ta tiltak for å hindre ytterligere bentap . Instruksjoner
en

Konsumere mat og drikke høyt i kalsium . Kalsium er den mest viktig mineral for å opprettholde bentetthet . Det kan bli funnet i meieriprodukter og grønne grønnsaker . Kalsium-forsterkede produkter er et annet alternativ , men det er mest gunstig å konsumere produkter hvor kalsium forekommer naturlig .
To

Ta et kalsiumtilskudd , hvis kostholdet ikke er naturlig rik på kalsium . Dette bør være kombinert med ekstra vitamin D, noe som bidrar til en ben til å absorbere kalsium. Kroppen din gjør vitamin D som svar på sollys , så prøv å suge i solen i minst 10 minutter et par ganger i uken . Vitamin D er også funnet i egg og forskjellige typer fisk som laks og sverdfisk .
3

Exercise . Delta i en vektbærende aktivitet hver dag . Det trenger ikke å være en kjedelig tur på treningsstudio , heller. Dans , gå på en tur, eller ta en tur rundt kvartalet . Dette styrker bein, som dannes i reaksjon på press og stress.
4

Slutte å røyke og begrense inntaket av koffein , kullsyre og alkoholholdige drikkevarer . Erstatte ikke - gunstige drikker med melk å ytterligere øke kalsiuminntaket .
5

Spør legen din om medisin muligheter . Det finnes piller , for eksempel Boniva , som hevder å stoppe og med reversere bentap . Snakk med legen din om disse mulighetene hvis du er spesielt bekymret .