Kosthold og osteoporose

Osteoporose er en ødeleggende sykdom som fører knoklene blir skjøre og bryte . Selv om kvinner har høyere risiko , kan menn også utvikle sykdommen . Bortsett fra regelmessig mosjon , er et riktig kosthold viktig for sterk beinhelse . Risikofaktorer

Personer med risiko for å utvikle osteoporose er kvinner over 50 år , de som har en forelder med sykdommen , tunge røykere og drikker , de som lever et stillesittende livsstil og de ​​med lave nivåer av kalsium , vitamin D , østrogen eller testosteron .
Anbefalt Diet

En osteoporose diett bør bestå av mat som inneholder kalsium , kalium , magnesium , protein og vitamin D , for eksempel meieri produkter, frisk frukt , grønne bladgrønnsaker , bønner , hele korn brød og korn , egg , poteter , fettfattig ost, tunfisk, laks og magert kjøtt .

Nutritional Supplements

en osteoporose diett bør suppleres med daglige doser av vitamin D og kalsium som er anbefalt for din aldersgruppe . Kalsium må tas i doser på ikke mer enn 500 mg av gangen .
Hensyn arkiv

Matvarer som kan føre bein å miste kalsium er salt , koffein og kullsyre drinker . Soyaprodukter og mat med høyt fiber kan føre til kalsium - absorpsjon problemer .
Tips

Personer som lider av osteoporose bør gjøre vektbærende øvelser og avstå fra å røyke og drikke alkohol .