Teknikker for tenåringer som hjelper til med Self-Control

For en tenåring med typiske hormonelle svingninger, viser usikkerhet og nye livserfaringer, som alltid viser selvbeherskelse en utfordring. Angst skaper ofte følelser som resulterer i voldelige utbrudd. Andre eksempler på tap av selvkontroll er overeating, ulovlig narkotikabruk, alkoholforbruk og seksuell aktivitet. En tenårings evne til å utøve selvkontroll i vanskelige situasjoner vil hjelpe ham med å unngå selvdestruktiv atferd og holde seg unna trøbbel.

Identifisere utløsere og tegn

Ifølge rådgivningsenteret ved University of Massachusetts Lowell, en tenåring som mister kontrollen, kan vise fysiske advarselssignaler som er forårsaket av en utløser. Noe så enkelt som noen tonefølge eller følelse disrespected, kan initiere negative følelser. Fysiske reaksjoner på triggere kan inkludere knyttne knytnæve, en knust kjeve og svette palmer. Tenåringer og deres omsorgspersoner bør lære å gjenkjenne skiltene og utløserne av et forestående tap av selvkontroll for å bidra til å avdekke potensielt farlige situasjoner før de eskalerer.

Kognitiv restrukturering

Ifølge den amerikanske psykologiske foreningen, kognitiv restrukturering betyr å endre måten du tenker på. En sint tenåring har en tendens til å overdrive hennes tanker og blir altfor dramatisk om tilsynelatende små problemer. Å bli sint og miste kontroll kan faktisk få deg til å føle deg verre. Ved å erstatte oppblåste negative tanker med mer rasjonelle, kan tenåringer opprettholde selvkontroll. Som et eksempel, i stedet for å bruke ord som "forferdelig" eller "forferdelig" for å beskrive en situasjon, fortell deg selv at det er frustrerende, men ikke verdens ende.

Selvsikker adferd

Lær assertiv atferd, ikke aggressiv atferd, kan hjelpe en tenåring å oppnå positive resultater når de konfronteres med situasjoner som gjør at han mister kontrollen. Ifølge Counseling Center ved University of Massachusetts Lowell, betyr "selvsikker adferd at du står opp for personlige rettigheter og uttrykker deg selv på direkte måter som ikke bryter med andres rettigheter." En assertiv tenåring bruker "Jeg" uttalelser, tar ansvar for sine egne følelser og unngår overdrivelse med ord som "aldri" og "alltid".

Martial Arts

Martial Arts trening gir en klassisk modell for å skape selv -estem, selvdisiplin og selvkontroll i tenåringer. Asiatisk kampsport fokuserer på respekt, tradisjon og mental styrke. Ifølge Iowa State University Hapkido trenger du selvkontroll fysisk for å beskytte deg selv og andre i livet og i praksis, og mentalt for å hjelpe deg med å samhandle med mennesker i det daglige livet.

Deep Preatment

Ifølge American Psychological Association kan avslappingsverktøy, som dyp pusting og visualisering, bidra til å berolige sint følelser. En tenåring kan lære å puste dypt, fra diafragma, ikke brystet. I et stille øyeblikk lærer du en tenåring med selvkontrollerende problemer for å visualisere de negative følelsene som forlater kroppen sin hver gang hun utmerker seg, eller for å vise en avslappende opplevelse fra fortiden eller fantasien. Oppfordre henne til å øve dyp pusting daglig. APA anbefaler også den daglige treningen av yoga. Med praksis vil dyp pusting overta før en negativ situasjon har tid til eskalering.