Nå ut

Som en ny mor med en datter nesten 5 måneder gammel oppdaget Elizabeth Farrell at det var en intens femmannsreise å holde seg sunn, frisk og passform. Farrell, en yoga instruktør og treningsleder for Unity Medisin i New Mexico, realisert raskt etter datteren sin fødsel at hun trengte støtten til familien og vennene sine for å balansere glede og ansvar for morskapet mens de slanket ned hennes etterleveringsorgan.

Ved å nå ut til sine kjære og andre mødre, har hun funnet at hun kunne gjøre begge.

Gjør løfter til deg selv og hold deg ansvarlig med støtte fra din mann og familie.

Elizabeth Farrell, yoga instruktør og Praktiserende leder for Unity Medicine

Realisere du er ikke alene

New moms trenger mye følelsesmessig støtte, sier Dr. Fran Walfish, California-baserte psykoterapeut og forfatter av "The Self-Beware Foreldre. "" Mange nye mødre føler seg alene i sin erfaring og isolert fordi de har mindre sosiale c Ute ute i verden med venner, kolleger og underholdning, "sier hun.

De følelsene og angsten du kan oppleve, kan få deg til å føle deg alene, men ressursene for følelsesmessig støtte er overalt. Walfish oppfordrer nye mødre til å bli med i en spedbarn og mamma gruppe. "Å vite at du har et trygt sted med andre nye mødre i samme båt, kan være ekstremt lindrende," sier hun.

Det er også viktig å gjenkjenne at du går gjennom et virkelighets overgang og forandring kan øke nivået ditt av angst.

Noen mennesker spiser mer når de blir stresset, mens andre mister sin appetitt og glemmer å spise, sier Walfish. «Kjenn deg selv og opprett en plan du kan sette på plass etter at du har slått deg inn i det nye moderskapet.»

Bruk dine venner, foreldre og svigerfamilie til å gi deg tid til å omgruppere. "Møt en venn til lunsj, ta en øvelsesklasse, få en manikyr eller bare ha kaffe og les en bok," forklarer Walfish. "Ta deg tid til å nærme og lade opp. Å være en heltidsmor, er utmattende og givende på samme tid. "

Be om hjelp

Kommunikere dine behov og ønsker er viktig for din mentale og fysiske helse. Trenger du hjelp med å lage middag? Trenger du noen til å holde øye med babyen mens du tar en tur rundt i nabolaget? Nå er det på tide å snakke.

Snakk med mannen din om hvordan du føler deg og hva du trenger fra ham, foreslo Farrell. "Det er viktig å fortsette å snakke og dele hva du går gjennom som nye foreldre," sa hun. «Legg også tid til å tilbringe bare med mannen din for å fortsette nærende forholdet ditt.»

Når du legger deg inn i livet med en voksende familie og begynner en reise mot å spise klokt, trene og passe inn i pre- graviditetsklær, la dine venner og familie vite om dine mål også. «Gjør løfter til deg selv og hold deg ansvarlig med din mann og familie,» sa Farrell.

Det er viktig å få hele familien ombord med et sunt kosthold og treningsrutine, foreslår Sarah O'Toole , en California-basert helse trener og medstifter av matlaging med CSA.

"Det er vanskelig å holde seg til sunn mat når alle rundt deg spiser junk food," sa O'Toole. "Jeg foreslår å lage et måltid som er sunt og at hele familien vil elske å vinne dem." Når familien din forstår utfordringene du står overfor, vil du være mer sannsynlig å få den følelsesmessige støtten du trenger.

Hvis venner tilbyr å lage mat for deg, ta dem opp på det, men sørg for å fortelle dem at du jobber med å spise sunne, balansert mat, anbefaler Jessica Fishman Levinson, en New York City-basert registrert dietitian og ernæringskonsulent. "Hvis venner vil besøke, møt dem for en tur i stedet," sa hun. "Pushing vognen er en god arm trening."

Få flyttet med kjære

Den beste måten for nye moms å balansere følelsene til et splitter nytt familiemedlem med å komme tilbake i form er å få flytter igjen, sa Molly Setnick, trenings trener og eier av Crowbar Cardio, et treningsbutikk i Dallas.

Du trenger ikke å gå eller trappe seg helt alene. Å jobbe sammen med venner i et intimt, vennlig miljø kan være nøkkelen til suksess. "Støtte fra de rundt [en ny mor] kan bidra til å holde depresjonen og stresset som er vanlig etter fødselen i sjakk," sa Setnick. "Pluss, å vite at en venn eller klasselærer ser etter henne, kan hjelpe en mor til å være ansvarlig overfor hennes rutine."

Selv med en streng øvelsesplan, advarte Setnick, vekttap kan være gradvis og mange mødre sliter følelsesmessig med denne realiseringen. "En ny mors kropp, spesielt en ammende mamma, kan holde på ekstra vekt for å sikre rikelig ernæring for babyen," sa hun. "Det betyr ikke at du ikke trener. I stedet betyr det at du aksepterer resultatene som utøver, bringer og vet at de vil mest sannsynlig endres. »

For Farrell involverte hennes etterbordsbudsreise hjelp av familien, samfunnet og seg selv. Hun dedikert tid til ikke bare å trene, men også avslappende. "Vår kropp kan ikke helbrede uten hvile og foryngelse," sier hun.

Farrell lærte å elske kroppen sin, og det hjalp henne med å forbedre sitt følelsesmessige velvære.

"I stedet for å si" jeg ser så fett "eller" Jeg liker ikke måten jeg ser, "elsk din nye kropp fordi den er vakker og fødsel er en fullstendig nåddakt," sier hun.

Bli med Forces With the Community

Finn den motiverende og følelsesmessige støtten du trenger med online chat-kort, blogger og treningsprogrammer. Mange nettsteder tilbyr videoer, helse og fitness tips, oppskrifter og treningsforslag designet eksklusivt for nye mødre, bemerker Anne Rust, grunnlegger av mamaseeds, et nettbasert støttenettverk for fitness og utdanning under graviditet og tidlig moderskap.

"Vi innlemme et støttestykke med vårt samfunn, hvor mødre kan oppmuntre hverandre og gi støtte til det som er normalt og realistisk i det fødselsår, sier Rust. Mange steder tilbyr også psykiske helseeksperter og treningslærere som kan veie inn når nye mødre har bekymringer eller spørsmål.

Bygg et nettverk av støtte med daglige tekstmeldinger og e-postmeldinger for å holde alle i god helse og optimal helse . Med en plan på plass og støtte og motivasjon fra familie og venner, bør du snart føle deg bedre - både følelsesmessig og fysisk.

Inviter naboer, venner, medforeldre og medlemmer av ditt kirkesamfunn for å bli med i sunn mat innsats samtidig som de oppmuntrer hverandres fremgang.

Koordinere en lunsj eller middag hver dag for å spise god mat, bytte oppskrifter og helsespisser, og bygge venner som vil gi støtte når du - og de - kan trenge det mest.

, , ] ]