Helse og Sykdom
Hvis du har forsøkt å tenke deg ut av de negative tankene som bidrar til depresjon, har du kanskje tatt feil tilnærming. En ny studie har identifisert nøkkelen til endelig å slå blues: tenker mindre.
Forskere ved Norges teknisk-naturvitenskapelige departement har fastslått at metakognitiv terapi (MCT) er en effektiv behandling for depresjon. Faktisk er 80 prosent av pasientene behandlet med MCT helt gjenopprettet.
MCT, som først ble brukt til å behandle angst, er en vitenskapelig, bevisbasert behandling som tar sikte på å få kontroll over individets tenkningsprosess for å redusere drøvtygging - Handlingen om å tenke over symptomene og årsakene til ens stress i stedet for å fokusere på løsninger.
"Noen mennesker opplever deres vedvarende rominative tenkning som helt ukontrollabel, men personer med depresjon kan få kontroll over det," forklarer professor Roger Hagen, en av forfatterne av studien publisert i grenser i psykologi. "Bare å realisere dette er frigjørende for mange mennesker."
Pasienter ble behandlet i 10 uker, og etter seks måneder hadde 80 prosent oppnådd full gjenoppretting fra deres første diagnose av depresjon. De brukte også en kontrollgruppe av individer som ikke mottok behandlingen for å sikre at depresjonen ikke bare gikk naturlig bort.
Denne behandlingslinjen står i kontrast til kognitiv atferdsterapi (CBT), for tiden går -for behandling av depresjon og angst CBT oppfordrer pasientene til å analysere innholdet i deres tanker, utfordre stoffet og teste dem i virkeligheten.
Angst og depresjon gir opphav til vanskelige og smertefulle negative tanker. Mange pasienter har tanker om feil, tidligere feil eller andre negative tanker, "fortsetter Hagen, og påpeker at MCT adresserer prosessen med å tenke i stedet for selve tankeinnholdet.
Pasienter som lider av depresjon" tenker for mye, "Som kan fortsette depresjonen. "I stedet for å ruminere så mye på negative tanker, hjelper MCT pasienter til å redusere negative tankeprosesser og få dem under kontroll," forklarer han.
Så hvordan får du kontroll over tankene dine? "I stedet for å reagere ved å gjenta og tenke gjentatte ganger," Hvordan føler jeg meg nå? "Kan du prøve å møte dine tanker med det vi kaller" frittliggende oppmerksomhet. "Du kan se tankene dine som bare tanker og ikke som en refleksjon av virkeligheten, Sier Hagen. "De fleste tror at når de tenker en tanke, må det være sant. For eksempel, hvis jeg tror at jeg er dum, betyr dette at jeg må være dum. Folk tror sterkt på at deres tanker gjenspeiler virkeligheten. "
Han hevder at tilbakeleveringsfrekvensen er lav - bare noen få prosent etter et år sammenlignet med de vanlige 50 prosentene. Og pasientene er hyggelig overrasket med prosessen. "Pasientene kommer til å tenke at de skal snakke om alle problemene de har og komme til bunnen av det, men i stedet prøver vi å finne ut hvordan deres sinn og tankeprosesser fungerer. Du kan ikke kontrollere hva du synes, men du kan kontrollere hvordan du svarer på hva du mener. "
Betydningen av denne nye studien er at forskerne er sikre på at MCT, som også har blitt testet av Universitetet av Manchester i England, så vel som i en snart offentliggjort Danmarks studie, vil etter hvert bli normen i depresjonsbehandling.
Selv om du ikke lider av alvorlig depresjon, bruker du disse funnene til livet ditt kan være nyttig. I stedet for å bruke så mye tid overanalyserende tanker og følelser når de står overfor stressende situasjoner eller smertefulle følelser, skift energien mot løsningen og prøv og minne deg på at følelser ikke er noe.
Hva tror du?
Har du personlig erfaring med metakognitiv terapi? Er det fornuftig å behandle depresjon? Hvordan holder overbevisning et individ fra å oppleve lykke?