De beste urter å miste vekt

Urter er ikke den magiske løsningen til vekttapet, men de kan spille en rolle - spesielt hvis du klarer å administrere appetitten din, er en utfordring. Bare vær forsiktig med urter som bidrar til vekttap egenskaper. Joe og Teresa Graedon i deres bok "Best Choices from the People's Pharmacy" advarer om at vitenskapelig støtte generelt mangler, og at "selv når en studie er utført, er forskjellen mellom de som tok produktet og de som tok placebo, generelt ganske beskjedne . "

5-HTP

Hvis serotoninnivåene dine faller mens du slanker, kan det føre til krever for karbohydrater og binge-spising. Ved å ta aminosyren 5-HTP 30 minutter før du spiser, kan du redusere sulten ved å øke serotonin. Doser starter vanligvis ved 50 til 100 milligram, men kan økes til 200 til 300 milligram hvis den lavere doseringen ikke er effektiv, ifølge Deborah Mitchell i "En kvinnes guide til vitaminer, urter og kosttilskudd."

Psyllium

Fiber kosttilskudd som inneholder psyllium, et mildt, masseformende avføringsmiddel, kan hjelpe deg til å føle deg full og redusere sultens cravings. Bruk 1 teskje oppløst i 6 til 8 gram vann før hvert måltid.

Zink

Ved å ta tilskudd av mineralzink kan det øke nivået av leptin, et molekyl produsert av fettceller som spiller en rolle for å regulere appetitten og energibruk. Høyere nivåer av sink kan føre til redusert appetitt. Ta 20 milligram daglig, sammen med 1 eller 2 milligram kobber for å hjelpe absorpsjon.

Chromium

Dette spormineralt bidrar til å metabolisere karbohydrater. Noen diabetikere tar det for å bidra til å stabilisere blodsukkeret. Det kan også brukes til å dempe cravings for søtsaker. Susan Brown, en sertifisert klinisk ernæringsfysiolog i East Syracuse, New York, deltok i en avisserie kalt "Renovate Your Plate" i (Syracuse) Post-Standard i juni 2007. Hun anbefalte 200 mikrogram krom fire ganger om dagen til en kvinne hvem craved søtsaker. Kvinnen ble overrasket over hvor raskt hennes begjær ble tammet, og innrømmet at hun likevel likte Splenda i kaffe, men "så langt som å lete rundt, ser rundt huset for noe søtt å spise, har jeg ikke. Og det er utrolig, "sa hun til avisen.

Garcinia Cambogia

Krydderiet Garcinia cambogia, som kommer fra en gresskarformet frukt i Sørøst-Asia, kan antagelig undertrykke appetitt og hjelpe med fettmetabolismen. funnet i noen vekttap formler markedsført i USA. En studie i "Journal of the American Medical Association" i november 1998 rapporterte at garcinia cambogia "ikke klarte å produsere betydelig vekttap og fettmasse tap utover det som ble observert med placebo . "

Green Tea

En phytonutrient som heter epigallocatechin gallat i grønn teekstrakt ser ut til å øke stoffskiftet. Deborah Mitchell, i" En kvinners guide til vitaminer, urter og kosttilskudd ", sier den foreslåtte dosen er 250 milligram to ganger om dagen. Katherine O'Neill, som skriver for kolonterapeutens nettverk, sier at drikking av tre til fem kopper grønn te kan hjelpe deg å brenne en ekstra 70 kalorier per dag.

Gugulipid

Laget av gummy harpiks av et tre innfødte t o India, er gugulipid ekstrakt noen ganger brukt til vekttap fordi det synes å påvirke måten kroppen metaboliserer fett og kolesterol ved å stimulere skjoldbruskkjertelen. The Nutritional Supplement Education Center sier at det er behov for flere studier for å underbygge denne fordelen.

, , ] ]