Helsekost for gravide kvinner

Under graviditeten er det nødvendig med flere næringsstoffer og kalorier fra kostholdet ditt til deg og din voksende baby. Sikt å ha et sunt og balansert kosthold. Gravide kvinner krever 300 ekstra kalorier fra sunne og næringsrike kilder. Unngå å spise høyt og høyt sukkermat, som ikke har næringsverdi og kan føre til overvektsvekst. Dette vil også bidra til å redusere halsbrann og fordøyelsesbesvær du kanskje opplever.

Iron

Flere jern er nødvendig for produksjon av røde blodlegemer som kreves av deg og ditt foster. Gravide kvinner krever 27 mg jern per dag. Ifølge Office of Dietary Supplements er biff, fjærfe og fisk de rikeste kildene, da jern i disse matvarene lett absorberes av kroppen din. Disse matene er også en god kilde til protein, som er nødvendig for vekst og utvikling av babyen din. Imidlertid unngå forbruker hai, tilefish, kongemakel og sverdfisk, som inneholder høye kvikksølvnivåer og kan skade barnet ditt. Grønne grønnsaker, pulser og nøtter er også gode kilder.

Folic Acid

Du trenger mer folsyre under graviditeten for å forhindre at babyen utvikler nevrale rørfeil, som spina bifida. Den anbefalte daglige tillatelsen av folsyre under graviditet er 600 mikrogram. Frokostblandinger, spinat, cowpeas, asparges, store nordlige bønner, hvit ris og brokkoli er gode kilder. Frossen spinat gir for eksempel 100 mikrogram og hvit ris gir 65 mikrogram folsyre per halv kopp servering. Banan, papaya, brød, rovgrønnsaker og peanøtter er også gode kilder.

Kalsium

Du og ditt foster trenger kostholdskalsium for å bidra til å bygge sterke tenner og bein. Den anbefalte kvoten for kalsium under graviditet er 1000 mg per dag. De beste kildene til kalsium er melkeprodukter, som yoghurt, melk og ost. Velg fettfattige eller fettfrie produkter. Det er imidlertid viktig at du bruker bare pasteuriserte versjoner for å forhindre risikoen for matforgiftning, noe som kan skade barnet ditt.

Betraktninger

Alkohol må unngås helt under graviditet fordi det kan føre til at barnet ditt utvikler føtal alkohol syndrom og læring vanskeligheter. Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer sier at gravide kvinner bør redusere sitt inntak av koffein til mindre enn 200 mg per dag. Drikker mer enn dette kan øke risikoen for abort eller barnet utvikler lav fødselsvekt.