De beste måtene å bygge kollagen i aldring Skin

Kollagen, flertallet av hud, er det som gir huden sin elastisitet. I hennes bok, "Fôr din hud, Svelg dine rynker", og "rdquo; Allison Tannis hevder at fremme kollagenproduksjon også fremmer "plump, jevn hud." Deretter skal engasjerende næringsstoffer og oppførsel som bidrar til kollagen, resultere i hud som virker friskere, yngre og mer attraktiv. Ikke desto mindre, rådfør deg med en lege før du tar på seg noen diett- eller treningsregimer.

Vitamin C

I boken "Hemmeligheter av stor hud", "rhquo; David Goldberg og Eva Herriot bekrefter at mangel på vitamin C ofte resulterer i dårlig sårheling, blødende tannkjøtt og hudblødninger. Alternativt hevder Goldberg og Herriot at overskytende vitamin C kan resultere i økt kollagenproduksjon og forbedret kollagensyntese, som effektivt forbedrer helsen og utseendet på huden. Ifølge Dr. Jeanne D. Decuypere på nettsiden Health Alternatives 2000, kan vitamin C finnes i frukt som appelsiner, ananas og sitroner; grønnsaker som squash, grønn paprika og brokkoli; og økologiske matvarer, inkludert torsk og abbor, geitmelk, soyabønner og fettfattig yoghurt.

Livsstilsendringer

Goldberg og Herriot sier i sin bok, "Great Secrets" Skin & rdquo; at miljøgifter, soleksponering og vaner som å røyke skade kollagen mens det hindrer kollagenproduksjon, og dermed øke hudens aldringsprosess. Ved å legge til kostholdet ditt med matvarer som er rike på antioksidanter, kan du redusere virkningen av giftstoffer introdusert til kroppen. Ifølge Dr. Ben Kim, er en akupunktør og kiropraktor med doktorgrad i kliniske fag, Ontario, Canada, blåbær, brombær, tranebær og tørket svisker spesielt høyt i antioksidanter. Videre hevder Goldberg og Herriot at studier viser at røyking hemmer kollagensyntese opp til 18 prosent, og reduserer helbredelse i tilsvarende mengder.

Aerobic Exercise

Hemmeligheter med stor hud, "rhquo; Goldberg og Herriot sier at fysisk trening kan forbedre hudtilstanden ved å produsere tykkere hud med bedre blodgass og høyere oksygenbehandling, samt større næringsstoffer og veksthormonsekresjon. Økningen i hormonsekresjon resulterer i større celleaktivitet og produksjon, og øker også kollagenproduksjonen. Goldberg og Herriot tilbyr støtte gjennom en studie utført av forskere Elizabeth Whitmore, M.D., og Michael A. Levine, M.D., fra Johns Hopkins University. I denne studien av 146 kvinner viste resultatene at kvinner som trente viste tykkere hud og en nedgang i mange problemer forbundet med aldring, inkludert fysiske endringer i huden.