Tørr hud og håravfall

Huden og håret er refleksjoner av et balansert og næringsrikt kosthold. Klar, fuktig og glødende hud er et tegn på optimal ernæring. Hår som er fleksibelt, skinnende og levende viser også din indre helse. Selv om ernæring er viktig for å opprettholde sunn hud og hår, kan noen faktorer ikke kontrolleres. Hud blir tørrere når du alder, og genetikk bestemmer i stor grad hvor mye hår du beholder. Et godt kosthold kan ikke reversere denne naturlige aldringsprosessen, men det kan holde huden og håret så sunt som mulig.

Vitamin C

Sebaceous kjertlene utskiller et oljeaktig stoff som nærer og fukter huden og håret. Den olje-produserende evnen til talgkjertlene er avhengig av tilstrekkelig tilførsel av vitamin C. Få vitamin C fra paprika, collard greener, grønnkål, jordbær, papaya, kiwi, brokkoli, appelsiner og grapefrukt.

B Vitaminer

B-vitaminene som biotin og pantotensyre og folsyre er forbundet med sunn hud og hår. B-vitaminer er essensielle for dannelse av røde blodlegemer. Røde blodlegemer gir en jevn kilde til oksygen og næringsstoffer til hår og hud. De beste kildene til B-vitaminer er solsikkefrø, hasselnøtter, peanøtter, havregryn, egg, hvetekim, fersk tunfisk og laks.

Vitamin E

Vitamin E er viktig for å opprettholde sunn hud og hår. De beste matkildene til vitamin E er vegetabilske oljer, mandler, pinjekjerner, hvetekim, avokado og søte poteter. I tillegg til å spise vitamin E-rik mat, kan du lage hjemmebehandlinger for tørr hud og hår. I «Natural Beauty at Home» sier forfatter Janice Cox at avokado inneholder hudnærende vitamin E og fytosteroler, som ligner på hudens egne lipider. For å hydrere tørt hår foreslår hun at avocado skal smelte i en pasta og bruke den til rent, fuktig hår. For tørr hud, bland et par spiseskjeer av avokado med en spiseskje mosed banan og eggeplomme og bruk som en fuktighetsgivende maske.

Magnesium

Magnesium letter utslipp av energi fra mat. Det hjelper kroppen å absorbere næringsstoffer som trengs for å nærme tørr hud og tynnhår. Tilstrekkelige nivåer av mineral magnesium er spesielt viktig for en sunn hårvekst. De beste kildene til magnesium inkluderer kakaopulver, brasiløtter, solsikkefrø, cashewnødder, hasselnøtter og soyabønner.

Zink

En sinkmangel kan bidra til hårtap. Mineralet er nødvendig for optimal blod og oksygenstrøm til håret. Zink holder også huden frisk ved å beskytte mot frie radikaler som skader og tørr hud. Sink finnes i østers, gresskarfrø, pecan nøtter, krabbe, parmesanost, tang, lever og biff biff.

, , ] ]