De beste vitaminer og mineraler for depresjon

Depresjon er en medisinsk sykdom som kan påvirke både kropp og sinn. Denne sykdommen kan forstyrre din daglige funksjon og forårsake mange symptomer, blant annet tristhet, tap av interesse, vekttap eller gevinst, tap av appetitt eller gevinst, tretthet, følelser av tristhet, muskelverk og smerter og problemer med å sove. Hvis du bruker et godt balansert kosthold som er rikt på bestemte vitaminer og mineraler, kan det være nyttig å behandle depresjonen. Rådfør deg med legen din før du tar kosttilskudd og aldri erstatte andre former for behandling med kosttilskudd.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 er et essensielt vitamin som kan spille en rolle i depresjon. Hvis du er mangelfull i dette vitaminet, kan du oppleve symptomer som forvirring, irritabilitet og depresjon. Anbefalt daglig inntak for dette vitaminet er 1,3 milligram per dag hos voksne, sier Linus Pauling Institute. Vitamin B-6 inneholder et enzym som hjelper til med produksjon av hjernekjemikalier kalt serotonin og norepinefrin, som er viktige for humørregulering. Derfor, hvis du mangler dette vitaminet, kan det bidra til depresjon. Bevis er blandet og flere studier kreves.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 spiller en viktig rolle i syntesen av hjernekjemikalier som påvirker humøret og riktig hjernefunksjon. Mangler i vitamin B-12 kan være assosiert med depresjon. Bevis er uklart og flere studier kreves for å bestemme forholdet. Siden dette vitaminet er avgjørende for en sunn kropp, kan du øke inntaket av dette vitaminet gjennom mat som kjøtt, fjærfe, fisk, egg og meieriprodukter. Hvis du ikke bruker animalsk mat, kan du bli mangelfull i dette vitaminet. Rådfør deg med legen din om å ta et tillegg.

Folinsyre

Folinsyre, et B-vitamin, har blitt brukt til å behandle depresjon i kombinasjon med konvensjonelle antidepressiva medisiner. Imidlertid, ifølge MedlinePlus, er bevis på at folsyre alene kan behandle depresjon, begrenset, og mer forskning er nødvendig. Anbefalt daglig inntak for dette vitaminet er 400 mcg per dag, ifølge MedlinePlus. Du kan også finne dette vitaminet i matvarer som løvrike grønnsaker, frukt, bønner, nøtter og fortified brød og frokostblandinger.

Vitamin D

Vitamin D kan være nyttig for en type depresjon som kalles sesongmessig affektiv sykdom, eller SAD, ifølge University of Maryland Medical Center Denne form for depresjon skjer i vintermånedene, og er potensielt forårsaket av mangel på sollyseksponering. Forskning er ufullstendig og flere studier er påkrevd. Du kan få vitamin D i tillegg eller i mange matvarer, for eksempel fortfestet melk, kornprodukter og fettfisk.

, , ] ]