1500-kalori diett for kvinner med nok protein

Mål

Protein er et viktig makronæringsstoff som støtter alle cellene i kroppen din. Det er spesielt viktig for slanking av kvinner, da det hjelper deg med å opprettholde muskelmasse mens du taper fett. Å spise minimum 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt kan hjelpe deg å holde muskelen du har når du mister vekt ved å spise 1500 kalorier om dagen. Hvis du vil legge til muskel, er minimum 0,36 gram per pund kroppsvekt ikke nok. På nettsiden "Oxygen Magazine", anbefaler registrert dieter Karen Ansel om 0,75 gram protein per kilo kroppsvekt daglig for å få muskler.

Satthet

Økning av protein til 30 prosent av kaloriinntaket kan hjelpe du føler deg mer fornøyd og holder deg til din 1500 calorie plan. En studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2005 hadde deltakerne økt deres diettinnhold fra 15 til 30 prosent. Etter 12 uker, deltok deltakerne selv matinntaket og spiste 441 færre kalorier daglig, noe som resulterte i "signifikant" vekttap. Vurder å spise opptil 113 gram protein daglig på din 1500 calorie plan for å duplisere studieresultatene. Å spise mer protein kan også bidra til å stabilisere blodsukkernivået, noe som kan redusere cravings for søtsaker som ofte plager kvinner. En diett med 30 prosent av kalorier fra protein faller fortsatt innenfor instituttets retningslinjer for god helse.

Protein Kilder

Finn protein i kjøtt, fjærfe, fisk, egg og meieri. Soya er en av de få komplette vegetabilske proteinene. Du kan få alle de aminosyrene du trenger ved å kombinere ufullstendige proteiner i løpet av en dag. Ufullstendige proteiner finnes i tørkede bønner og erter, linser, nøtter, frø og korn. En 1,500-kalori plan bør inkludere en rekke av alle disse proteinkilder daglig. I tillegg til protein, kjøtt, egg og fjærfe tilbyr jern, noe som er spesielt viktig for menstruerende kvinner. Meieri og tofu gir kalsium for sterke ben, og de tørkede bønner, linser og korn inneholder fiber for regelmessighet.

Eksempelplan

En plan som tilbyr 24 prosent protein gir mulighet for muskelretensjon og moderat muskelvekst, spesielt når kombinert med en vanlig styrketreningsrutine. Til frokost har du et eggerøre med to egggehviter, en kopp skummet melk, åtte jordbær og en servering av stålskåret havre. Til lunsj må du lage en salat med 3 kopper baby spinat - som gir deg jern og folat - 1/4 kopp kikærter, 2 gram vannfylt tunfisk og en dressing laget med 1/2 ss olivenolje. Har syv vevde kjeks og et lite eple på siden. Til middag kan du spise 1 kopp brun ris med 1/2 kopp stekt kyllingbryst og fem aspargespyd. Du har plass til to snacks, hvorav den første er et smørbrød laget av to skiver fullkornsbrød og 1 ss peanøttsmør. Din andre snack er 6 gram fettfri, ren gresk yoghurt med 1 kopp blåbær.