Hva er et godt multivitamin å ta?

Å ta et daglig multivitamin kan være en enkel måte å sikre at du får nok av vitaminer og mineraler du trenger for å holde deg frisk. Mens et multivitamin ikke vil gjøre opp for et dårlig kosthold, kan det tjene som litt ekstra forsikring for tider når du er diett ikke perfekt balansert. Når du velger et multivitamin, er det noen få ting du bør se etter.

Balanse av næringsstoffer

Et multivitamin gir vanligvis en blanding av forskjellige vitaminer og mineraler i en pille, men det er ikke et standardkrav for hvilke næringsstoffer eller hvor mye av hver en multivitamin må inkludere. Se etter en som har vitaminer A, C, D, E, K og B-vitaminer (folsyre, tiamin, riboflavin, pantotensyre, biotin, niacin, B-6 og B-12), samt mineraler som kalsium, jern, sink og magnesium. National Institutes of Health anbefaler at du velger et multivitamin som gir 100 prosent av den daglige verdien av de fleste vitaminer og mineraler, men ikke vesentlig mer, for å unngå fare for toksisitet. Merk at noen multivitaminer gir DV-en i en pille, og noen må ta noen tabletter, så les alltid etiketter for doseringsinstruksjoner.

Sikkerhet og renhet

US Food and Drug Administration har retningslinjer for å sikre multivitamin Kosttilskudd oppfyller visse kvalitetsstandarder med hensyn til identitet, renhet, styrke og sammensetning. Det er også flere uavhengige laboratorier som vil verifisere kvaliteten på multivitaminer mot et gebyr, men deres sertifiseringsprogrammer er frivillige. Mangelen på godkjenning fra tredjepart betyr ikke nødvendigvis at produsenten har produsert et mindreverdig supplement.

Vurder kostnad

Det kan være store variasjoner i prisene på kosttilskudd, avhengig av merkenavnet, produsenten og eventuelle tredjeparts testing. Fordi FDA regulerer vitamintilskudd, bør eventuelle variasjoner i kvalitet eller styrke være liten. I en nylig "New York Times" -artikkel fant test lab Lab ConsumerLab.com at mange store bokser og medlemsklubber hadde vitamintilskudd av tilsvarende kvalitet til merkevareprodukter, men til en brøkdel av prisen. Et annet viktig hensyn er å bare ta det du trenger. Ikke bare er ekstra doser av de fleste multivitaminer unødvendige, men de kan være dyre og til og med skadelige.

Sjekk med legen din

En daglig multivitamin anses generelt for trygg for de fleste raske voksne, men noen mennesker trenger forskjellige mengder av næringsstoffer avhengig av alder, kjønn og visse medisinske forhold. For eksempel, mens yngre kvinner trenger mer jern, bør menn og postmenopausal kvinner se etter multivitaminer uten jern, ifølge Linus Pauling Institute. Instituttet anbefaler også å velge multivitaminer med ikke mer enn 2500 IE av vitamin A og ikke mer enn 2500 IE av beta-karoten, som omdannes til vitamin A av kroppen. Kvinner i fertil alder bør få ekstra folsyre. Kalsiumbehovet øker for kvinner etter overgangsalderen, og de som har blodfortyndende medisiner, bør være forsiktige med å ikke ta noen ekstra vitamin K. Det er alltid best å diskutere multivitaminer eller kosttilskudd med helsepersonell for å sikre at du får næringsstoffene du trenger .

, , ] ]