Sink mangel hos kvinner fra en menstruasjonssyklus

Når du har din månedlige periode, mister kroppen din en liten mengde sink. Dette er vanligvis ikke nok til å gi en sinkmangel, men hvis du lider av sinkmangel symptomer, bør du snakke med legen din om sinknivået i blodet ditt og sørge for at du spiser store mengder gjennom dietten.

Symptomer

Zinkmangel forårsaker

Zinkmangel er forårsaket av en rekke faktorer, inkludert underernæring , spiseforstyrrelser, alvorlig eller vedvarende diaré, seglcelleanemi, alkoholisme, vegetarisme, graviditet eller amming. Andre årsaker inkluderer malabsorbsjonsproblemer og gastrointestinale sykdommer som cøliaki, kort tarmsyndrom, Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. Hvis du har noen av disse tilstandene eller risikofaktorene, er du mer sannsynlig å ha en sinkmangel under menstruasjonen. En måte å redusere sjansene for å utvikle en mangel på er å spise en diett som inneholder anbefalt kosttilskudd, eller RDA, av sink.

RDA og matkilder

RDA for kvinner er mellom 8 og 9 mg per dag. RDA er minimumsbeløpet du trenger fra mat hver dag for å sikre normal kroppsfunksjon og for å hindre en sinkmangel. Sink er funnet i matvarer som biff, svinekjøtt, lam, fisk, nøtter, fullkorn, belgfrukter og gjær. Frukt og grønnsaker er ikke gode kilder. Multivitamin og multiminerale kosttilskudd inneholder også sink, men du bør ikke overdrive det. Maksimalt inntak av sink bør være under 34 mg hvis du er under 18 år og under 40 mg hvis du er over 18. For mye sink kan føre til toksisitets symptomer.

Betraktninger

Hvis din menstruasjonstiden består av tunge, langvarige eller uregelmessige sykluser, og du har symptomer på en sinkmangel, snakk med legen din om å jobbe med en dieter for å sikre at du spiser riktig mat. Legen din vil også kunne avgjøre om din mangel er forårsaket av en underliggende tilstand, og vil derfor kunne foreslå den beste behandlingsformen.