Kan du spise fersken når du er gravid?

Med alle de motstridende rådene om hva du skal spise under graviditeten, kan mødre bli forvirret om hva mat er akseptabelt. Heldigvis for gravide fruktelskere er fersken en god mat for graviditet. De er høyt i næringsstoffer, og du legger dem lett til din daglige måltidsplan. Det er noen bekymringer, men spesielt når det gjelder pesticider på frukten.

Graviditet Ernæring

Fersken er et flott tillegg til graviditet dietten fordi de er høy i mange næringsstoffer du og din baby trenger . Fersken inneholder rikelig med vitaminer A og C, niacin og kalium. Vitamin C er spesielt viktig for gravide, fordi det øker biotilgjengeligheten til noe jern du bruker, og bidrar til å forhindre anemi. Fiberen i fersken kan bidra til å forhindre forstoppelse, et vanlig problem blant gravide kvinner. Ifølge The American College of Obstetricians og Gynecologists, bør du spise 4 til 5 kopper frukt og grønnsaker hver dag gjennom hele svangerskapet.

Behov for fersken

Kvinner får trang under graviditet for alle slags merkelige matvarer. Et ønske om fersken kan være en av de mest sunne trangene, spesielt i forhold til å kreve pizza, sjokolade, syltetøy eller iskrem hver dag. Ingen vet nøyaktig hvorfor cravings forekommer, selv om de sannsynligvis har noe å gjøre med alle de intense hormonelle endringene du går gjennom. Noen ganger indikerer cravings mangel på et bestemt næringsstoff i svangerskapet ditt. Ifølge BabyCenter, kan kvinner som ønsker fersken, faktisk trenger mer beta-caroten, forløpermolekylet for vitamin A.

Bekymring av bekjempelse av pesticider

En betraktning når du spiser fersken under graviditet er det potensielt høye nivået av plantevernmidler på disse velsmakende frukter. Ifølge en 2009-artikkel i "Chicago Tribune" viste USAs avdeling for jordbrukstester i 2008 rester av mer enn 50 plantevernmidler på innenlandske og importerte ferskener. Ferskener er oppført som en av de 12 mest sannsynlige for å være forurenset frukt med hensyn til plantevernmidler, avslørte artikkelen også. Innkjøp av økologisk fersken kan hjelpe deg med å redusere eksponering av eksponering for eksponering under graviditet.

Hvordan inkludere fersken

Du kan selvfølgelig nyte fersken som en sunn snack selvstendig. Men hvis du ønsker å bli kreativ med en pose med fersken du plukket opp på bondenes marked, vil du kanskje kutte dem opp og spise dem over varmt eller kaldt frokostblanding om morgenen eller inkludere dem som en del av en dessert. Fordi du og din utviklende baby trenger et stort utvalg av næringsstoffer, er det å foretrekke å få en rekke matvarer, inkludert en rekke frukt, gjennom hele dagen. Det er imidlertid ingen grunn til at du ikke kan ha flere porsjoner av fersken hver dag, så lenge du også inkluderer andre matvarer i kostholdet.

Bekreftelse av plantevernmidler

For å unngå økt risiko for fosterskader , bør du unngå å konsumere matvarer som kan ha kommet i kontakt med plantevernmidler. Dette er spesielt viktig i løpet av første trimester, sier American Pregnancy Association. Å spise organisk tilbyr et trygt alternativ.

, , ] ]