Er det aminosyrer som brenner kroppsfett?

Aminosyrer er byggesteinene av proteiner. Noen typer er produsert i kroppen mens andre må konsumeres i dietten. Mange fett tap kosttilskudd er markedsført med krav på fettforbrenning evne på grunn av aminosyre innhold, selv om begrenset forskning har støttet disse påstandene. Imidlertid viser mye av den tilgjengelige informasjonen for tiden et forhold mellom å ta aminosyretilskudd og øke magert muskelvev eller sportsytelse, som begge kan bidra til fettfall når det kombineres med redusert kaloriinntak.

5-HTP

Aminosyren 5-HTP, eller 5-Hydroxytryptophan, bidrar til å øke serotoninnivåene i hjernen. Serotonin påvirker appetitten blant annet; og hvis nivåene blir redusert, så kan overeating oppstå. Selv om det ikke finnes naturlig i matvarer, er dets forløper, tryptofan, til stede i fugler, meieriprodukter, poteter og noen grønne grønnsaker. Studier referert av University of Maryland Medical Center har funnet at å ta 5-HTP kosttilskudd kan føre til mindre appetitt og dermed vekttap.

BCAAs

Leucin, valin og soleucin er tre typer forgrenet kjede aminosyrer. En 2004 studie ledet av Shimomura og publisert i "Journal of Nutrition" støtter påstandene om at BCAAs oksyderes i skjelettmuskulaturen under trening, og at tilskudd oppmuntrer til bygging av magert muskelmasse og forhindrer muskelskade. Økende lean muskelmasse i kroppen fører til økt metabolisme, noe som i sin tur fører til høyere nivåer av fett og kaloriforbrenning.

Lysine

Overvektige emner gitt en aminosyreblanding som inneholder lysin brent mer fett under trening enn emner ikke tar supplementet, ifølge en 2010-studie av Michishita og publisert i "Journal of International Medical Research." Lysin må hentes fra dietten, da kroppen ikke kan produsere den. Det hjelper også kroppen til å produsere karnitin, som senker kolesterol og omdanner fettsyrer til energi, ifølge University of Maryland Medical Center.

Lysin har et invers forhold med arginin, noe som betyr at høyere nivåer av lysin er til stede når argininnivåene er lave; hvis du tar arginintilskudd, diskutere alternativene med legen din før du legger til lysinsupplement til kostholdet ditt.

Kreatin

Kreatin er en annen aminosyre som er spioneringen i mange sportsvedlegg for muskelbygging og energiskapende egenskaper. Forskningen har imidlertid produsert blandede resultater når man prøver å bevise disse påstandene. Samtidig sier University of Maryland Medical Center at enkelte kliniske studier har vist at tilskudd med kreatin kan føre til økt lean muskelmasse og forbedret styrke når den brukes under korte og intense treningsprogrammer. Det er tillatt av National Collegiate Athletic Association (NCAA) og International Olympic Committee, selv om skolene ikke har lov til å gi tilskudd til utøvere. Men høye nivåer av kreatin kan bidra til nyreskade, og tilskudd kan føre til redusert naturlig produksjon av aminosyren i kroppen.