Anti-Kvalme Diet for Graviditet

Graviditet kvalme, også kalt morgen sykdom, påvirker opptil 80 prosent av gravide, ifølge barnelege Dr. William Sears. For de fleste kvinner faller køen av andre trimester, men mens den er i full gang, kan den føle seg uendelig. En anti-kvalme diett kan bidra til å lette din mage, men kan ikke helt forhindre det.

Timing

Hvis du får kvalme under graviditeten, vil du kanskje spre dine måltider, spise tre eller fire små måltider og tre eller flere snacks over hele dagen. Noen gravide grasker på sunne matvarer, som frukt eller grønnsaker, hele tiden gjennom hele dagen for å holde blodsukkeret fra å falle og utløse kvalme. Å holde en liten matbit på sengebordet ditt og spise før du går ut av sengen, kan holde kvalme i sjakk når du står opp om morgenen. Ikke hopp over måltider hvis du føler deg kvalm, siden en tom mage bare holder syklusen i gang. I stedet velger du et lite kjedelig måltid, for eksempel noen kjeks, til du føler deg opptatt av å spise mer.

Generelle matvalg

Prøv å kombinere noen protein og komplekse karbohydrater ved hvert måltid, siden denne kombinasjonen hjelper til med å avverge både sult og kvalme. Hvis du ikke ser ut til å spise mye i en sittende, fyll deg opp med næringsstoffer, slik som avokado, peanøttsmør, bønner, fisk og fullkorn. Hold deg godt hydrert ved å drikke åtte eller flere glass vann eller annen væske gjennom dagen, fordi dehydrering kan være en kvalme utløser.

Ting å unngå

Jo vanskeligere en mat er å fordøye, desto mer din Gravid kropp er sannsynlig å rebel med kvalme eller oppkast. Høyverdige matvarer og krydrede måltider er ofte skyldige når en sykdom i morgen rammer. Unngå friterte matvarer og fettfattig godbit som iskrem. Syreholdige matvarer som appelsinjuice kan også utløse både kvalme og halsbrann, så unngå dem også.

Easing Queasiness

Ingenting kan være en helt naturlig måte å kvele din kølighet på. Du kan bære rundt noen ingefær candy eller ingefær snaps å munch på hvis kvalme treffer mens du er ute av huset. Hjemme kan en kopp ingefærte være en beroligende kvalme dagligdagse ritual.

Mange kvinner oppdager kvalme rett etter at de tar sitt daglige prenatal vitamin, så ta med deg et måltid for å unngå å ha din kosttilskudd treffer en tom mage. Siden jern i prenatal kosttilskudd er en av de viktigste skyldige, spør legen din om å foreskrive en jernfri versjon. Noen kvinner finner at ekstra vitamin B6 hjelper, så spør legen din om dette alternativet hvis kvalme er alvorlig.

, , ] ]