Årsaker til Shin og Ankel smerte mens Running

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, er løpere mer utsatt for skader enn den gjennomsnittlige personen. Noen av disse skader kan forårsake smerter i musklene rundt ankelen og skinnet. Mens mange av personskaderne kan lindres med hvile, skaper noen flere alvorlige komplikasjoner. Hvis du har ankel- eller skjelettsmerter mens du går, bør du stoppe og få smerten din evaluert av en lege.

Ankel muskel smerte

En vanlig årsak til ankel muskel smerte forårsaket av løping er en belastning, eller tår langs muskler eller ledd i ankelen. De kan være av akutt skade eller traumer, eller de kan være kroniske ved overbruk. De repeterende bevegelsene i løp, uten ordentlig hvile, kan lett føre til ankelbelastning. En annen årsak er en forstukning, som er en tåre av ligamentfibre i stedet for muskler. Fordi det kan være vanskelig å skille mellom en stamme og forankring, er det viktig å bli evaluert av en lege.

Shin Muscle Pain

Shin splinter, en vanlig årsak til skinnsmerter blant løpere, er en betennelse i musklene, sener og ytre dekk på forsiden av shin bone, eller tibia. Det er forårsaket av det repeterende trykket langs skinnen, og forekommer oftere i løpere med flate føtter. En sjelden, men alvorlig tilstand som forårsaker smerte i musklene rundt shin, kalles syndrom for kronisk anstrengende kammer, som oppstår når blodet ikke kan strømme riktig fordi av trykk i muskelkammeret. Smerten er vanligvis intens, oppstår etter anstrengelse og lindres med hvile. Den eneste permanente behandlingen for denne tilstanden er kirurgi.

Forebygging

Det er skritt du kan ta for å forhindre muskelsmerter i anklene og skinnene, inkludert å ha på deg skikkelig passende sko og å ha en profesjonell, kontroller din løpende gang til hjelper deg med å finne de beste skoene å kjøre inn. Et annet alternativ er å ta en fridag og hvile minst hver tredje dag mellom løpene. Stretching før og etter kjøring vil strekke ut musklene rundt anklene og skinnene.

Behandling

RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Hvile for en periode, avhengig av skaden, kan bidra til å helbrede årsaken til smerten din. Redusere hevelse ved å glasere det smertefulle området i 20 minutter flere ganger daglig, ved hjelp av kompresjonsbandasje og heve den berørte ekstremiteten over hjertet vil også hjelpe. Å ta antiinflammatorisk medisinering vil gi lindring ved å redusere betennelse, men sjekk med legen din først.

, , ] ]