Helsefordelene med CoQ10 for løpere

Løpere kan ha fordel av de naturlige betennelsesdempende og energigivende egenskapene til koenzym Q10. Kroppen produserer dette molekylet - kalt CoQ10 for kort - naturlig. Helsepersonell anbefaler noen ganger supplerende CoQ10 til personer med hjerteproblemer, Parkinsons sykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes. CoQ10 er en antioksidant, som hjelper til med å bekjempe betennelse, og har egenskaper som er essensielle for energiproduksjon - noe som gjør det av interesse for trenere med høy intensitet. Noe forskning antyder at CoQ10 tilbyr forkortede utvinningstider og mindre muskelirritasjon etter anstrengelse for løpere og andre idrettsutøvere.

CoQ10 Egenskaper

CoQ10 er til stede i hver celle i kroppen og er karakterisert som en kinon. Kroppen produserer den naturlig ved bruk av to aminosyrer: fenylalalin og tyrosin. Organer som jobber hardest og forbrenner flest kalorier, som hjerte, nyre og lever, har de høyeste naturlige konsentrasjonene av CoQ10. Det har antioksidantegenskaper, så det kan bidra til å forhindre skade fra frie radikaler og kan også øke immunforsvaret. Frie radikaler er ustabile molekyler som dannes under fordøyelsen, i huden din når du er i solen eller i organene dine når du blir utsatt for giftstoffer. Frie radikaler kan skade cellene dine over tid, og løpere som stiller ekstra krav til kroppen deres kan være mer utsatt for skadelige effekter, noe som kan føre til nedsatt helse, tregere utvinning etter anstrengelse og ømme muskler.

Spesielt for løpere

CoQ10s potensiale for å bidra til å opprettholde muskelstyrke og styrke energi er av spesiell interesse for løpere. CoQ10 fungerer i cellulære komponenter kalt mitokondrier som produserer en energilagringsforbindelse - adenosintrifosfat, eller ATP - som gir øyeblikkelig energi. Effektiv produksjon av ATP hjelper løpere, som stiller mye krav til energisystemene sine, til å gå hardere og lenger før de er utmattede.

Exercise Studies With CoQ10

En studie publisert i 2008 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition "fremhevet de potensielle fordelene med CoQ10 for løpere og andre intense trenere. Deltakere som supplerte med CoQ10 i to uker, opplevde høyere konsentrasjoner av forbindelsen i blodplasmaet og utviste større utholdenhet når de løp på tredemølle. "Nutrition" en studie som viste at åtte dager med tilskudd med 300 milligram CoQ10 reduserte syklistenes følelser av utmattelse og forbedret utvinningen. Idrettsutøvere som deltok i kendo, en japansk form for inngjerding, som tok CoQ10 i 20 dager, opplevde mindre muskelskader under trening, rapporterte en studie publisert i en utgave fra 2008 av "British Journal of Nutrition." Alle disse positive effektene på trening innebærer at løpere som tar CoQ10 kan vare lenger, komme seg raskere og oppleve færre skader, men forskning anses fremdeles som uoverensstemmende.

Retningslinjer for tilskudd